Radfahren ist eine aerobe, kalorienverbrennende, Bein-abnehmen Übung, wenn Sie mit der richtigen Intensität mit dem richtigen Widerstand Zyklus. Sie können die Bewegung des Radfahrens nicht variieren. Sie drücken das Pedal nach unten, um das Rad zu drehen, und bewegen Sie sich vorwärts, wenn Sie im Freien Rad fahren, oder drehen Sie das Schwungrad, wenn Sie drinnen fahren. Egal, ob Sie ein Rennrad oder ein Standfahrrad fahren, Sie können die Beinverbesserung ändern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit oder den Widerstand anpassen.
Geschwindigkeitsfalle
Laut Anita Bean, der Autorin von "Slim Secrets", verbrennt Radfahren etwa 450 Kalorien pro Stunde. Die Kalorienverbrennung Vorteile des Radfahrens helfen, Ihre Beine zu schlanken, obwohl Sie Kalorien aus Ihrem ganzen Körper verbrennen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beinmuskulatur für Ausdauertraining nutzen - was den Fettabbau beschleunigt - mit einer Geschwindigkeit zwischen 80 und 110 Umdrehungen pro Minute. Das ist ein ziemlich schnelles Tempo. Die RPM gibt an, wie oft sich das Rad innerhalb einer Minute dreht.
Schwieriges Gelände
Die schnelle Zyklusgeschwindigkeit wird auf einem niederohmigen Niveau durchgeführt. Wenn Sie ein Indoor-Bike verwenden, stellen Sie den Spannungsregler auf eine Lichtstärke ein, mit der Sie die Geschwindigkeit von 80 bis 110 U / min komfortabel beibehalten können. Wenn Sie schneller fahren, erhöhen Sie den Widerstand leicht. Ein Outdoor-Fahrradtraining wird in einem niedrigen Gang auf einer flachen Straße durchgeführt, um Ihre Beine zu straffen. Der Unterschied zu einem Bergtraining besteht darin, dass Ihr Körper die Beine häufiger zusammenzieht, was zu Muskelaufbau führt.
Überwachen Sie die Intensität
Die Kombination aus Radgeschwindigkeit und Widerstand bestimmt die Trainingsintensität. Sie überwachen Ihre Intensität mit Ihrer Herzfrequenz. Spinning.com, die Erfinder der Indoor-Cycling-Workouts, schlagen vor, mit einer Herzfrequenz von 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 65 und 80 Prozent multiplizieren. Während Sie trainieren, halten Sie Ihren Puls in diesem Bereich, um Fett zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen.
Zeit es
Ihr Radsporttraining sollte mindestens 30 Minuten dauern. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht ununterbrochen radfahren können, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in 10-minütige Fahrten auf. Steigern Sie Ihre tägliche Zeit allmählich, aber nicht länger als 60 Minuten.
Einclipsen
Wenn Sie auf die Pedale drücken, ziehen sich Ihre Vorderbeine, Ihr Quadrizeps zusammen. Um die Radsportvorteile für Ihre Beine zu maximieren, tragen Sie Radschuhe mit Clips und befestigen Sie sich an den Pedalen. Mit den Clips können Sie die Pedale hochziehen, damit Ihre Beinbeuger beim Radfahren helfen. Ihre Form des Radfahrens macht auch einen Unterschied in Ihren Beinabnehmen Vorteile. Positioniere deine Oberschenkel parallel zueinander mit den Knien nach vorne. Halten Sie Ihre Füße flach oder die Zehen leicht nach oben, um die Kontraktion in Ihren Waden zu reduzieren und das Training auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren. Schau dir deine Schienbeine an, um sicherzustellen, dass sie oben am Pedalschlag vertikal bleiben. Passen Sie Ihren Sitz an, wenn Sie nach vorne oder hinten geneigt sind.
