Protein ist während der Schwangerschaft essentiell und ohne ausreichende Mengen wird Ihr Baby nicht normal wachsen. Wenn Sie regelmäßig mehr Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen. Vermeiden Sie eines dieser Probleme, indem Sie lernen, wie viel ausreicht und wie Sie genau das bekommen, was Sie brauchen.
Protein und Schwangerschaft
Sie brauchen viel Protein während der Schwangerschaft, weil es die Entwicklung des fetalen Gewebes fördert, einschließlich des richtigen Wachstums des Gehirns Ihres ungeborenen Babys, laut der American Pregnancy Association. Sie brauchen auch ausreichend Protein, weil es Ihrem Körper hilft, das zusätzliche Blut zu produzieren, das Sie für eine Schwangerschaft benötigen. Protein ist besonders wichtig während des zweiten und dritten Trimesters, berichtet die American Pregnancy Association.
Wieviel ist genug?
Schwangere Frauen brauchen mehr Eiweiß als Frauen, die nicht schwanger sind. Ziel für 70 Gramm Protein pro Tag, empfiehlt die BabyCenter-Website, aber die American Pregnancy Association stellt fest, dass zwischen 75 und 100 Gramm Protein geeignet ist. Sie müssen diese vielen Gramm Protein nicht in Ihre tägliche Ernährung packen, sondern machen diese Mengen durchschnittlich über die gesamte Woche, schlägt das BabyCenter vor.
Gefahren von zu viel Protein während der Schwangerschaft
Protein-Nahrungsmittel wie Fleisch können sehr kalorienreich sein. Während Sie während der Schwangerschaft etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen, können laut der American Pregnancy Association mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie täglich benötigen, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann, die über das hinausgeht, was zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft angemessen ist. Mehr Protein zu bekommen, als Sie benötigen, ist nicht von Vorteil und könnte das normale Wachstum des Fetus beeinträchtigen, so ein Artikel aus dem Jahr 2003, der in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlicht wurde. Ein 2012 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichter Artikel berichtet, dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät das Wachstum eines ungeborenen Kindes hemmen kann, teilweise weil es dazu führen kann, dass eine schwangere Frau bestimmte Mangelerscheinungen entwickelt.
Den richtigen Betrag bekommen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte umfasst, hilft sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, einschließlich Protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die genaue Menge an Protein, die Sie benötigen, aber einschließlich zwei vor drei Portionen mageres Fleisch und zwei vor drei Portionen von vegetarischen Protein-Lebensmitteln, wie Bohnen, Linsen und Nüsse, wird wahrscheinlich alles bieten, was Sie brauchen.
