Wenn Sie Ihre Diät und Übung fleißig verfolgt haben und festgestellt haben, dass Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, herzlichen Glückwunsch! Sie sind auf dem richtigen Weg, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das ist nur das obere Ende der Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention für eine gesunde, nachhaltige Gewichtsreduktion. Es ist jedoch möglicherweise nicht in Ihrem Interesse, jeden Tag mit derselben Intensität zu trainieren.
Machen Sie einen Ruhetag
Ruhetage geben Ihrem Körper - und Ihrem Geist - die Chance, sich von der Belastung durch solch intensive Trainingseinheiten zu erholen. Mach dir keine Sorgen - selbst wenn Sie einen Tag in der Woche ausruhen, stehen Sie immer noch um fast 7 Pfund pro Monat zu verlieren.
Vermeide das Plateau
Ihr Körper passt sich dem Stress an, den Sie ihm beimessen - wenn Sie bei jedem Training genau das gleiche 1000-Kalorien-Training absolvieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust abnimmt oder sogar aufhört. Wenn du abnimmst und deine Fitness verbesserst, verbrennst du weniger Kalorien und trainierst gleichzeitig mit der gleichen Intensität wie zuvor.
Vermeiden Sie verschiedene Plateaus, indem Sie verschiedene Arten von Übungen ausprobieren, Ihre Trainingsintensität variieren, Ihre Ernährung optimieren und zusätzliche Bewegung in Ihre tägliche Routine einbringen.
