Ganz gleich, ob du deine Workouts aktivierst oder einfach den ganzen Tag konzentriert bleibst, du brauchst Sauerstoff, um zu funktionieren. Wenn Sie wenig Sauerstoff haben, haben Ihre Zellen nicht die Werkzeuge, die sie benötigen, um Energie zu erzeugen, so dass Sie sich müde fühlen, eine schnelle Herzfrequenz entwickeln und während des Trainings leicht den Atem verlieren können. Einfaches Essen von bestimmten Nahrungsmitteln erhöht nicht den Sauerstoffgehalt im Blut, es sei denn, Sie verpassen wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie zu wenig Sauerstoff haben - ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln und eine wirksame Behandlung empfehlen, um Ihren Sauerstoffspiegel wieder normalisieren zu lassen.
Fleisch und Fisch
Niedrige Eisenwerte sind die häufigste Ursache für niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut - und eine der häufigsten Ursachen, laut Stanford Blood Center. Ihre roten Blutkörperchen sind voller Eisen, das in einem Protein namens Hämoglobin gefunden wird. Dieses Eisen bindet sich an Sauerstoff aus der Luft, die Sie atmen, trägt es durch Ihren Körper und gibt es frei, so dass es in Ihre Zellen und Gewebe eindringen kann. Niedrige Eisenspiegel - ein Zustand, der laut der Harvard Medical School ein Drittel der normalen Blutspender betrifft - reduzieren die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut.
Sie benötigen täglich zwischen 8 und 18 Milligramm Eisen, um einen Mangel zu verhindern, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Fleisch und Fisch dienen als große Eisenquellen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können. Eine 6-Unzen Portion Dosen Thunfisch, zum Beispiel, hat 2,6 Milligramm Eisen - etwas mehr als eine 3 Unzen Portion Rindfleisch, die 2,3 Milligramm bietet. Austern sind sehr hoch in Eisen, bei 5 Milligramm pro 6-Oyster-Portion. Eine 3-Unzen Portion dunkles Fleisch Huhn hat 1,1 Milligramm Eisen, während eine Portion acht große Garnelen liefert 1,4 Milligramm.
Pflanzenquellen von Eisen
Sie können auch Ihre Spiegel von Blut Eisen - und damit Sauerstoff - durch andere Eisen-reiche Lebensmittel erhöhen. Eine Unze Cashewnüsse oder eine mittlere gebackene Kartoffel bieten jeweils 1,9 Milligramm Eisen, während 1/2 Tasse Kidneybohnen Ihre Eisenaufnahme um 2 Milligramm steigert. Linsen haben auch eine beeindruckende Menge an Eisen - 3,3 Milligramm pro 1/2 Tasse - und ein Viertel Block Tofu hat 2,2 Milligramm. Einige Frühstücksflocken enthalten auch Eisen, obwohl die Menge pro Portion von Marke zu Marke variieren kann.
Diese Nahrungsmittel enthalten eine andere Form von Eisen, genannt nonheme Eisen, das nicht so leicht wie das Eisen aus Fleisch absorbiert wird. Um die Eisenaufnahme zu verstärken, kombinieren Sie sie mit Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte und Gemüse wie Paprika. Zum Beispiel, essen Sie Ihre Linsen oder Bohnen auf einem Spinatsalat, fügen Sie Cashew-Butter zu einem Frucht-Smoothie oder Tofu in einem Gemüse-Pfanne verwenden, um die Eisenaufnahme zu erhöhen.
Lebensmittel reich an Folsäure oder Vitamin B-12
Wenn Ihre Ernährung Folsäure oder Vitamin B-12 fehlt, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, Ihren Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Folat, auch Vitamin B-9 genannt, hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden - die eisenreichen Zellen, die Sauerstoff in Ihrem Blut transportieren. Vitamin B-12 hilft Ihnen, Hämoglobin zu bilden, das Protein, das sauerstofftragendes Eisen enthält.
Steigern Sie Ihre Folataufnahme, indem Sie Zitrusfrüchte und dunkles Blattgemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können mehr Vitamin B-12 durch Fleisch, Fisch und Schalentiere erhalten - eine einzelne 3-Unze-Portion Lachs, Makrele, Rindfleisch, Muscheln, Venusmuscheln oder Alaskakönigskrabbe bietet alles, was Sie für den Tag brauchen. Viele Frühstückscerealien und -brote sind mit Folsäure angereichert, und einige Sorten haben auch B-12 hinzugefügt - überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass.
Andere Nährstoffe zur Erhöhung des Blutsauerstoffs
Ein paar andere Nährstoffe können die Menge an roten Blutkörperchen und Eisen in Ihrem Blut beeinflussen - und damit auch den Sauerstoffgehalt. Zum Beispiel liefert Protein Aminosäuren, aus denen Ihr Körper zelluläre Proteine herstellt - einschließlich Sauerstoff-transportierendem Hämoglobin. Fleisch, Fisch, Schalentiere, Eier und Milchprodukte bieten Sauerstoff spendendes Protein, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
Sie brauchen auch Vitamin A, um sauerstofftragende rote Blutkörperchen herzustellen. Ihr Körper pumpt ständig neue rote Blutkörperchen aus, um alte, beschädigte zu ersetzen, und er benötigt Vitamin A für die Entwicklung von gesunden roten Blutkörperchen. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin A haben, können Sie einen höheren Hämoglobinspiegel im Blut erhalten, so dass Ihre Blutzellen mehr Sauerstoff transportieren können. Chow-Down auf Milchprodukte, rote und orange Produkte - Süßkartoffeln, Melone, Mangos, Kürbis und Butternut-Kürbis - und Blattgemüse wie Kohl und Grünkohl, um mehr Vitamin A zu bekommen.
