Ihre Haut kann trocken und schuppig werden, wenn Sie nicht genug Vitamine in Ihrer Ernährung bekommen. Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haut. Ihre Haut spendet Feuchtigkeit, indem sie Wasser zurückhält. Wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel konsumieren, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, wird Ihre Haut nicht so viel Wasser aufnehmen, wie sie benötigt.
Lebensmittel reich an Vitamin A
Cantaloup-Melone. Bildnachweis: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Ihre Haut braucht Vitamin A, um gesund zu bleiben. Vitamin A ist ein Antioxidans, das Ihre Zellen vor freien Radikalen schützt, Substanzen, die Ihre Zellen schädigen können. Vitamin A spielt auch eine Rolle bei der Synthese von Hautzellen. Wenn Sie nicht genug Vitamin A bekommen, können Ausschläge auf Ihrer Haut erscheinen. Essen Sie Vitamin A-reiche Früchte und Gemüse wie Melone, Passionsfrucht, Tomaten, Süßkartoffel, Karotten und Spinat, um Ihrer Haut Feuchtigkeit zu erhalten.
Vitamin C
Guavenfrucht. Bildnachweis: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Ihre Haut kann während der Wintersaison sehr trocken werden, um die Geschmeidigkeit und Elastizität wiederherzustellen, Obst und Gemüse zu essen, das reich an Vitamin C ist. Beispiele sind Orangen, Guaven, Papayas, Brokkoli und Kohl. Ein Mangel an Vitamin C führt zu rauer und trockener Haut.
Vitamin B-6
Passionsfrucht. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie trockene, rissige Haut in den Mundwinkeln bekommen, möchten Sie vielleicht Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse wie Avocado, Banane, Passionsfrucht und Trauben verstärken. Nehmen Sie auch Brokkoli, Bok Choy, grünen Pfeffer, Süßkartoffel oder Fleisch, Fisch und Geflügel, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin B-6 bekommen.
Niacin
Assortierte Nüsse. Bildnachweis: ?? ?? / iStock / Getty Images Niacin spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Haut und hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Ein Niacin-Mangel kann zu schuppiger Haut oder zu einem sogenannten Ekzem führen. Menschen mit Ekzemen erleben juckende, rote und trockene Haut; manchmal wird die Haut auch crusty. Um das Risiko der Entwicklung von Ekzemen zu reduzieren, essen niacinreiche Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Fisch, Fleisch, Getreide und Nüsse.
Riboflavin
Grüner Salat. Bildnachweis: Dianazh / iStock / Getty Images Eine ausreichende Menge an Riboflavin in Ihrer Ernährung kann helfen, trockene Haut zu lindern, da dieses B-Vitamin zu einer gesunden Haut beiträgt. Ein Mangel an Riboflavin führt zu Rissen im Mundwinkel und Hautausschlägen. Sie können auch Ekzeme auf Ihrem Gesicht entwickeln. Nehmen Sie ausreichend Riboflavin zu sich, indem Sie Milchprodukte, Fleisch, grünes Blattgemüse und angereichertes Brot und Getreide essen.
