Zu wissen, wie viele Kalorien Sie mit Zucker zu sich nehmen, kann Ihnen helfen, wenn Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren oder wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Wenn Sie Lebensmitteln oder Getränken regelmäßig Süßstoffe wie beispielsweise Kristallzucker oder braunen Zucker hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien dies zur täglichen Aufnahme beiträgt. Sie können auch die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Zucker zu sich nehmen, mit den empfohlenen Richtlinien für die Zuckeraufnahme vergleichen.
Schritt 1
Messen Sie die Zuckermenge, die Sie zu Ihrem Essen oder Getränk hinzufügen, um die Gesamtzahl der Teelöffel zu bestimmen. Als Referenz - ein Esslöffel entspricht 3 Teelöffel und 1/8 Tasse ist 6 Teelöffel. Ein Würfel Zucker ist etwa 1/2 Teelöffel und ein einzelnes Zuckerpäckchen ist etwa 2/3 Teelöffel.
Schritt 2
Multiplizieren Sie die Anzahl der Teelöffel mit 4, um die gesamten Gramm Zucker zu erhalten, da es laut dem US-Landwirtschaftsministerium 4 Gramm Zucker pro Teelöffel Kristallzucker gibt.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die gesamten Gramm Zucker aus Schritt 2 mit vier, um die Gesamtkalorien aus Zucker zu erhalten, denn es gibt 4 Kalorien pro Gramm Zucker. Zum Beispiel gibt es 32 Kalorien in 8 Gramm Zucker, was 2 Teelöffel entspricht.
Dinge, die du brauchen wirst
- Taschenrechner
- Messlöffel
Tipps
- Sie können die Kalorien von Zucker, den Sie essen, pro Tag mit den Richtlinien vergleichen, die von der American Heart Association empfohlen werden, die besagt, dass Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag von zugesetzter Zucker und Männer nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag bekommen sollten Zucker. Denken Sie daran, dass viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Desserts, Backwaren, Süßigkeiten und Soda, auch Zucker enthalten. Anstatt Nahrungsmittel mit zusätzlichem Zucker zu essen, wählen Sie Vollwertkost mit natürlicher Süße, wie Obst und Milch, um die größte Menge an Nährstoffen pro Kalorie zu erhalten.
Warnungen
- Laut einem Artikel, der 2002 in der Zeitschrift "Circulation" veröffentlicht wurde, kann der Verzehr einer Diät mit hohem Zuckergehalt zu erhöhten Triglyzeridspiegeln, schlechter Blutzuckerkontrolle, Gewichtszunahme und einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung führen.
