Um das Herzfrequenz-Monitoring effektiv in Ihrem Radtraining zu verwenden, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz ermitteln und wie sich das Radfahren von anderen sportlichen Aktivitäten unterscheidet. In einer Übersicht über wissenschaftliche Studien, die am 29. Oktober 2009 in der Fachzeitschrift "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass sich die Herzfrequenz bei Radfahren und Laufen aus verschiedenen Gründen unterscheidet, darunter die Stärke des Aufpralls und die Menge an Sauerstoff.
Leistungen
Das Messen Ihrer Herzfrequenz während des Radfahrens stellt sicher, dass Sie auf einem angemessenen Niveau für Ihre Ziele trainieren. In der Vergangenheit verwendeten Sportler eine Skala der wahrgenommenen Anstrengung, um zu bestimmen, wie hart sie trainierten. Mit der Verfügbarkeit von Herzfrequenzmonitoren können Sie jetzt mit Ihrem Training einen viel präziseren und wissenschaftlichen Ansatz verfolgen.
Richtlinien
Ihr Herzfrequenz-Durchschnittswert für Fahrräder wird laut der Website "Training Peaks" wahrscheinlich um etwa 10 Schläge niedriger sein als bei einem Fahrrad, aber manche Leute sehen einen Unterschied von bis zu 25 Schlägen. Einfache Taschenrechner sind verfügbar, die Ihnen Trainingszonen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz geben. Sie können diese als Ausgangspunkt verwenden und Ihre Herzfrequenz-Zahlen für den Radsport um 10 Schläge pro Minute anpassen, so der Artikel "Sportmedizin".
Unabhängig davon, an welchem Sport Sie teilnehmen, wird Ihre Herzfrequenzzone die gleichen Prozentsätze haben, aber Sie werden feststellen, dass die Zahlen innerhalb dieser Prozentsätze variieren. Dies kann gemessen oder einfach im Laufe der Zeit beobachtet werden, während Sie trainieren.
Bedeutung
Sie können das Beste aus Ihrer Trainingszeit herausholen, indem Sie wissen, wie hoch Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während Ihres Trainings ist, da das Training mit verschiedenen Intensitäten Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitnessziele effektiver zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel Ausdauer auf dem Fahrrad aufbauen möchten, würden Sie für die meisten Ihrer Trainings in der Zone 2 bleiben, sagt Triathlon-Trainer Andrew Dollar. Wenn Sie härter reiten, können Sie feststellen, dass Sie sich nicht richtig erholen können und zu müde sind, um trainieren zu können. Für Radfahrer, die sich selbst getestet haben und eine maximale Herzfrequenz von 190 haben, würde eine Zone 2-Anstrengung beispielsweise zwischen 151 und 164 Schlägen pro Minute betragen.
Missverständnisse
Viele Menschen verwenden die traditionelle Formel "220 minus dein Alter" (220 Jahre), um ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und daraus ihre Trainingszonen aufzubauen. Diese Formel ist jedoch nur eine Richtlinie und für einige Leute möglicherweise nicht genau genug. In der Tat kann die 220-Jahre-Formel für einige von 10 bis 20 Beats off sein, was dazu führt, dass sie entweder zu einfach oder zu hart arbeiten. Wenn Sie eine genauere Zahl haben wollen, ist es am besten, einen Feldtest durchzuführen und Ihre Zonen selbst einzurichten, laut Trainer Dollar.
Experteneinblick
Einen Feldtest zu machen ist nicht schwierig, sagt Trainer Dollar, und wird die Qualität deines Trainings verbessern. Sobald Sie Ihre Zonen haben, können Sie während des Radfahrens einen Herzfrequenz-Monitor verwenden, um Ihr Training zu überwachen und Ihre Trainingsziele zu erreichen. Herzfrequenz-Monitore sind im Preis und in den Funktionen erhältlich und sind sowohl online als auch in Sportgeschäften erhältlich (siehe Links "Consumer Search" in Ressourcen).
