Als erste komplizierte Bar Bewegung junge Turner lernen, kann der Kip auch Ihre erste Erfahrung von echten Frustration in der Gymnastik sein. Es ist auch notwendig - der Kip ist ein Haupt-Bar-Stunt, der für Mounts und Übergänge in frühen Barroutinen verwendet wird. Überdenken Sie Ihre Gymnastikkarriere noch nicht - es dauert die meisten Leute Wochen oder Monate, um den Kip zu bekommen. Wenn Sie jedoch neben dem Üben von Kips auch separat arbeiten, haben Sie ein gutes Gefühl bei Ihren Klassenkameraden.
Krafttraining
Selbst wenn du genug Bodenkippungen gemacht hast, um das Gefühl der Bewegung zu haben, wirst du niemals den Kip bekommen, wenn du nicht stark genug bist. Es braucht enorme Oberkörperkraft, um die Stange nach dem Hecht zu stauen, und nur starke Bauchmuskeln erlauben es dir, oben auf der Stange statt darunter zu enden. Liegestütze, Klimmzüge und V-ups sind wichtig, weil sie direkt auf die Hauptkip-Muskeln wirken. Dips imitieren den letzten Schub über der Bar - kippen Sie nach vorne, um Ihre Brust zu trainieren, und hängen Sie dann gerade hin, um Ihren Trizeps zu trainieren. Die Schulterstärke ist ebenfalls wichtig, ebenso wie Überkopfdrücken und umgekehrte Liegestütze, um dir zu helfen, härter zu jammen.
Gleiten
Ein gutes, starkes Gleiten hilft dir, deinen Kip mit Schwung zu beginnen, und jeder Wettkampf-Turner wird dir sagen, dass Schwung die halbe Miete ist. Stehe an der Bar und steige in einen Gleitflug ein und erreiche so weit wie möglich mit deinen Füßen. Halte deine Arme gerade. Wenn Sie zu dem Punkt kommen, an dem Ihr Körper fast parallel zum Boden ist, versuchen Sie es mit einem fließenden Start. Dies wird Ihnen beibringen, die Messlatte zu erreichen, und wird Sie zwingen, einige dieser Muskeln zum Arbeiten zu bringen, da der zusätzliche Schwung droht, Sie durch den Raum segeln zu lassen. Anstatt loszulassen und zu fallen, halte dein Gleiten und Übergang in einen Hecht.
Gleithecht
Du hast all diesen Schwung aus deinem kraftvollen Gleitflug, also benutze diese Bauchmuskeln, um deine Füße zu heben, während dein Körper anfängt nach hinten zu schwingen. Versuch nicht zu kipsen, nur spieß. Dein Körper sollte ein Dreieck aus allen geraden Linien sein, mit geraden Armen, ohne Durchbiegung im Rumpf, und deine Beine sind mit den Zehen auf der Stange an der Hüfte gebeugt. Üben Sie die Sequenz immer wieder, bis Sie es so effizient machen, dass Sie am Ende des Rückschwungs Schwung übrig haben. Wenn Sie genügend Geschwindigkeit haben, dass Ihr Rückenschwung Sie in Augenhöhe mit der Stange hebt, fahren Sie mit dem Jammen fort.
Gleiten-Pike-Jam
Die Marmelade ist, wo jeder in Schwierigkeiten gerät. Es ist das erste Mal, dass sich ein Turner nur auf ein paar obere Rücken- und Schultermuskeln verlassen muss, um einen Stunt zu vollenden, und es kann entmutigend sein. Dies ist, wo all diese Liegestütze und Klimmzüge nützlich sind. Machen Sie einen rennenden Start, gleiten Sie, hecheln Sie, dann, gerade als Sie anfangen, zurück zu schwingen, jammen Sie die Stange von Ihren Zehen zu Ihren Hüften. Die Bewegung ist sehr ähnlich wie das Hochziehen einer Hose. Die Bewegung ist einfach, aber das Timing und die Stärke sind kritisch. Wenn Sie es sich erlauben, zu weit zurückzuschwenken, werden Sie zu weit abgewinkelt sein, damit Sie die Schaukel über die Stange tragen kann. Versuchen Sie nicht, den Kip zu beenden, versuchen Sie einfach, Ihren Schlag mit der Stange an Ihren Hüften zu beenden. Sobald Sie dies jedes Mal tun können, ist es eine einfache Sache, Ihre Höhle zu halten und sich nach vorne zu beugen, dann zu geraden Armen über die Stange zu schieben.
