Kickboxen ist mehr als ein reines Cardio-Event - es lässt Sie aufgestaute Spannung oder Aggression loslassen, verbessert Ihr Gleichgewicht und stärkt Ihren Kern. Dank der verschiedenen Muskelgruppen, die durch Ihre Jabs und Tritte aktiviert werden, straffen Sie auch Körperteile, die normalerweise nicht trainiert werden, wenn Sie laufen, gehen oder Fahrrad fahren.
Brennende Kalorien
Jeder verbrennt Kalorien mit einer anderen Rate, also ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Kickbox-Klasse verbrennen, wahrscheinlich nicht genau die gleiche wie bei anderen Menschen in Ihrer Klasse. Ihr Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung beeinflussen alle die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Außerdem neigen Menschen mit größeren Körpern und mehr Muskeln dazu, Kalorien schneller zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kickbox-Lehrer das gleiche wie Sie, aber ihr Rahmen trägt viel mehr Muskeln als Fett, verbrennt sie Kalorien schneller als Sie. Als Ergebnis wird jede Schätzung der Kalorienverbrennung pro Sitzung genau das bleiben - eine Schätzung - da es Ihr Gewicht oder Ihre Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.
Durchschnittliche Kalorienverbrennung in einer Kickbox-Sitzung
Der American Council on Exercise (ACE) untersuchte vier verschiedene Arten von Kickboxen, um den durchschnittlichen Kalorienverbrauch zu bestimmen. Die von Dr. Len Kravitz geleitete Studie untersuchte vier Arten von Kickbox-Kursen: die, die den Oberkörper betonen, den Unterkörper, eine Kombination aus beidem und einen vierten Typ, der Konditionstraining, wie zum Beispiel Seilspringen, hinzufügte. Die Studie folgte 15 Frauen, die jeweils einen Durchschnitt von 135 lbs wogen. In einer Stunde verbrannten die meisten Frauen zwischen 350 und 450 Kalorien.
Kickboxen Stile und Kalorienverbrennung
Laut der ACE-Studie verbrannten Frauen die meisten Kalorien in Klassen, die sowohl am oberen als auch am unteren Körper arbeiteten. Insgesamt stellte die Studie fest, dass sich die Anwendung von Oberkörperübungen auf etwa 6,45 Kalorien pro Minute brennt, während die Kombination von Bewegungen des Ober- und Unterkörpers die Verbrennung auf durchschnittlich 8,3 Kalorien pro Minute steigert.
Steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung
Wenn Sie Muskeln aufbauen und Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und Sie werden während des Kickbox-Trainings weniger Kalorien verbrennen. Du musst deine Intensität erhöhen und Krafttraining hinzufügen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die du gemacht hast, als du weniger konditioniert warst. Wenn Sie dies noch nicht tun, sollten Sie zwei bis drei wöchentliche Sitzungen des Widerstandstrainings in Ihre Fitnessroutine integrieren. Laut Ross O 'Donnell, Autor von "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", verbrennt Ihr Körper zwischen 35 und 50 Kalorien pro Tag für jedes Pfund Muskel, auf das Sie sich packen. Krafttraining, sagt er, gibt dir auch zusätzliche Energie, bis zu 27 Prozent. Sie werden bis zu 6 Pfund verlieren. pro Jahr schreibt er, nur in einer Widerstandstraining-Arbeit allein.
Kickboxen gegen andere Aktivitäten
Die Harvard Medical School berechnete die Anzahl der verbrannten Kalorien in beliebten Fitness- und Outdoor-Aktivitäten für Menschen mit drei verschiedenen Gewichten. Ihr geringstes Gewicht untersucht - 125 lbs. - kommt dem in der ACE-Studie angegebenen Durchschnittsgewicht am nächsten. Harvard Studie ergab, dass ein 125-Pfund. Person wird 180 Kalorien in einer Stunde Gewichtheben, 540 Kalorien in einer Stunde auf dem Crosstrainer und 240 Kalorien in einem einstündigen Spaziergang in einem 15-Minuten-Meile-Tempo brennen. Im Vergleich zum Kickboxen können nur intensive Cardio-zentrische Aktivitäten wie Joggen, schnelles Radfahren oder ein Spin auf dem Crosstrainer Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.
