Verbesserte Konzentration, bessere Lernfähigkeit und schärferes Gedächtnis - das alles sind Bestandteile der geistigen Wachsamkeit. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie Aspekte der geistigen Wachsamkeit verbessern, obwohl die Studienergebnisse gemischt waren. Ergänzungen funktionieren möglicherweise nicht in allen gleich. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie möglicherweise hinsichtlich Ihrer Aufmerksamkeit haben, und ob diese Ergänzungen von Nutzen sein könnten.
Schritt 1
Nehmen Sie 200 mg des asiatischen Ginseng standardisierte Extrakt Kapseln, 1 bis 3 mal am Tag, schlägt die University of Maryland vor. Diese Ergänzungen sollten standardisiert werden, um 4 bis 5 Prozent Ginsenoside zu enthalten. Asiatischer Ginseng soll die Wachsamkeit steigern, Konzentration und Gedächtnis verbessern und die Lernfähigkeit verbessern.
Schritt 2
Nehmen Sie eine Ginkgo biloba Ergänzung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Dosierung für Sie. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung. Laut Drugs.com haben mehrere Studien herausgefunden, dass Ginkgo biloba hilft, das Gedächtnis, die Lernerhaltung und die visuelle Verarbeitung zu verbessern, die alle mit mentaler Wachsamkeit verbunden sind.
Schritt 3
Verwenden Sie Rosmarin ätherisches Öl als Aromatherapie-Ergänzung, um geistige Wachheit und Gedächtnis zu steigern. Die Universität von Maryland besagt, dass Menschen, die Rosmarin eingeatmet hatten, Angstzustände reduziert hatten. Das Kraut wird oft verwendet, um die Konzentration zu verbessern.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Taurin-Präparat. Mayo Clinic stellt fest, dass zusätzliche Dosen bis zu 3.000mg dieser Aminosäure sicher sind, aber fragen Sie Ihren Arzt, welche Dosis für Sie geeignet und sicher ist. Es wurde berichtet, dass Taurin die geistige Leistungsfähigkeit verbessert, wenn es mit Koffein kombiniert wird, aber die Studienergebnisse sind gemischt.
Tipps
- Holen Sie genug Schlaf, damit Sie nicht übermüdet sind, was Ihre geistige Wachsamkeit beeinträchtigen kann. Verbrauchen Sie genügend Nährstoffe, damit Ihr Körper gut genährt wird und optimal funktioniert.
Warnungen
- Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist zu konsumieren. Natürliche Ergänzungen können mit Medikamenten und bestimmten medizinischen Bedingungen interagieren und Nebenwirkungen verursachen, von denen einige ernst sein können.
