Während oder nach dem Training Übelkeit oder Übelkeit zu bekommen, ist nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nach einigen Sitzungen an das Training gewöhnt sind, sollte die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung abnehmen. Andere externe Faktoren können jedoch zu Übelkeit während des Trainings beitragen. Wenn Sie während oder nach dem Training immer noch regelmäßig krank werden, auch nachdem Sie Änderungen an Ihrer Routine vorgenommen haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um andere Erkrankungen auszuschließen.
Intensität
Sehr intensive Aktivitäten, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Übelkeit verursachen. Beginnende Trainierende können während des Trainings aufgrund von hormonellen Veränderungen, erhöhtem Blutdruck und erhöhter Herzfrequenz krank werden. Laut dem American Council on Exercise ist es am besten, eine Aufwärmphase vor der Aktivität einzuplanen, um Ihrem Körper zu erlauben, sich auf Aktivitäten mit höherer Intensität einzustellen und die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung zu verringern. Wenn Sie sich in besonders kalten oder heißen Klimazonen aufhalten, verlängern Sie Ihr Aufwärmen auf mindestens 10 Minuten. Wenn Sie sich Ihrer Routine anpassen, sollte die Krankheit seltener auftreten.
Essenszeit
Laut einer Studie, die im Appetite-Journal durchgeführt wurde, sind Menschen eher angewidert, wenn sie in einem nüchternen Zustand oder unmittelbar nach dem Essen trainieren. Übelkeit steigt weiter an, wenn die Aktivität sehr intensiv ist oder bei 70 bis 80 Prozent der Herzfrequenzreserve einer Person, die den Unterschied zwischen der Ruhe-Herzfrequenz und der geschätzten maximalen Herzfrequenz misst. Die geringste Menge an Übelkeit ist bei leichter bis mäßiger Intensität vorhanden - etwa 50 bis 60 Prozent Herzfrequenzreserve - begann eine Stunde nach dem Essen. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit einzunehmen, um Krankheiten vorzubeugen.
Hydratation und Elektrolyte
Wenn Sie dehydriert oder überhydriert sind, werden Ihre Elektrolyte unausgewogen. Dies kann Ihren Magen-Darm-Trakt stören und Krankheiten verursachen. Ihre primären Elektrolyte, die durch Wasserverlust aus dem Gleichgewicht geraten, sind Kalium und Natrium. Um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten, empfiehlt Competitor Network, sich vor und unmittelbar nach einem normalen Training zu wägen, um den Flüssigkeitsverlust zu bestimmen. Das Gewicht, das du verlierst, ist durch Schweiß und Atmung, die Natrium enthalten. Trinken Sie vier Unzen Wasser für jede 15 Minuten Aktivität, um hydratisiert zu bleiben. Während hochintensiver Aktivitäten oder Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, trinken Sie ein Elektrolytgetränk, um Ihren Natriumspiegel normal zu halten.
Bewegungskrankheit
Manche Menschen erleben einfach Bewegungskrankheit während des Trainings. Wenn Ihre Trainingsroutine Schaltungen mit vielen Ebenenänderungen, Auf- und Abbewegungen und Rückenlage in Bauchlage beinhaltet, sollten Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen ändern. Wenn Sie Bluthochdruck haben oder Blutdruckmedikamente nehmen, können Pegelveränderungen den Zustand verschlimmern und möglicherweise die Krankheit verstärken. Versuchen Sie stehende Übungen gefolgt von Übungen im Sitzen oder auf dem Rücken und beenden Sie mit Prostata-Übungen.
