Hysterektomie ist eine Operation, um den Uterus einer Frau zu entfernen, das Muskelorgan, an dem der Fötus während der Schwangerschaft residiert. Es kann laparoskopisch, vaginal oder abdominal durchgeführt werden. Auf jeden Fall wird der Chirurg wahrscheinlich die Bauchmuskeln und fibröse Bänder in der Bauchdecke durchschneiden müssen.
Leider kann dies zu einer Schwächung der Bauchdecke führen, was zu einem Verlust des Muskeltonus führt, der den Magen zum Kotzen bringt. Sobald Ihr Arzt Ihnen jedoch grünes Licht gibt, um wieder mit dem Training zu beginnen, ist es möglich, den Bauchmuskel wieder mit Übung zu trainieren. Es ist auch nicht nur eine Frage des Aussehens. Straffung der Bauchmuskulatur nach Hysterektomie senkt auch das Risiko einer Hernie.
Es ist wichtig, den Magen nicht zu früh nach der Operation zu stressen. Das Ohio State University Medical Center empfiehlt diese Übungen, um die Bauchkraft wiederherzustellen und die Körperhaltung zu verbessern.
1. Chin Tuck
In einer sitzenden Position, lassen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten fallen. Gesicht geradeaus und das Kinn zurück in deinen Hals stecken, als ob du versuchst, ein Doppelkinn zu machen. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden. Lass los und wiederhole es.
Die folgenden Übungen werden liegend gemacht. Beginnen Sie die Übungen mit ausgestreckten Knien und flachen Füßen auf dem Boden oder Bett.
2. Beckenschiefstand
Hände auf den Bauch legen oder eine Hand auf den Bauch legen und die andere unter den unteren Rücken gleiten lassen. Ziehen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln leicht an und ziehen Sie Ihren unteren Rücken zusammen, so dass Sie fühlen, wie sich Ihr Becken nach hinten neigt. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen und wiederholen.
3. Kopf Sit-Up
Überkreuze deine Arme über deinen Bauch. Verwenden Sie Ihre Hände als Erinnerung, um Ihre Bauchmuskeln in Bewegung zu halten. Sie können sogar Ihren Mittelteil leicht mit den Händen drücken. Atme tief ein. Wenn du ausatmest, hebe deinen Kopf und versuche, dein Kinn an deine Brust zu legen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden und senken Sie dann langsam den Kopf auf den Boden. Entspannen und wiederholen.
4. Beckenboden- oder Kegelübung
Atme tief ein und drücke die Muskeln um deine Vagina, als ob du den Urinfluss stoppen würdest. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen und wiederholen. Führen Sie diese Übung vier bis fünf Mal am Tag aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Immer sachte
Je nachdem, wie die Operation durchgeführt wurde, kann es zwei bis sechs Wochen dauern, bis Sie sich wieder anstrengen können. Wenn dein Arzt dir dafür zustimmt, "ist das Tonen deiner Bauchmuskeln nach einer Hysterektomie das gleiche wie das Straffen unter normalen Umständen, außer dass du an Narbengewebe arbeitest", sagt David Knox, Autor von Body School: Ein neuer Leitfaden zur Verbesserung Bewegung im täglichen Leben.
"Wichtig ist, dass man nicht ängstlich wird", sagt Knox. Das sind Sit-Ups, Crunches und vor allem Beinbeuger, um den Unterbauch zu straffen, sagt Knox. "Sie können einen Ton zurückbekommen und auch an den Stellen, an denen Sie durch die Inzision neural taub werden könnten, wieder sensibilisiert werden."
Knox empfiehlt, beim Sport die Form zu betonen und die Haltung zu überprüfen. "Ist deine Wirbelsäule lang? Wird das Gebiet unterstützt? Ist es richtig ausgerichtet? Denken Sie sorgfältig über jeden Teil der Bewegung nach und stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist. Während du weiter trainierst, hast du mehr Einsicht. "
Es ist auch wichtig, nicht zu sehr von deinen Bauchmuskeln besessen zu sein, die den Rest deines Kerns ausschließen. Die Stärkung der Muskeln, die den Spin, das Becken, den Brustkorb und die Hüften stabilisieren, ist essentiell für Ihre Gesamtform, einschließlich der Ab-Unterstützung. Es wird auch dabei helfen, oberflächliche Rumpfmuskeln zu definieren. Planken, Katzenkuh- und Rückenpelvis-Neigungen tragen alle dazu bei, den Kern zu stärken.
Diät und Gewichtsverlust
Natürlich ist Teil der Erwerb eines flachen Bauches überschüssiges Bauchfett loswerden. Übung wird dich nur so weit bringen. Es gibt scheinbar so viele Diäten wie es Menschen gibt, die abnehmen wollen.
Wählen Sie eine Diät, die Ihren Vorlieben und Ihrem Lebensstil entspricht, am besten mit Hilfe eines qualifizierten Ernährungsberaters. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Senkung der Kohlenhydrate hilft, Bauchfett zu reduzieren. In einer Studie im Januar 2015 Journal of Nutrition, Menschen, die ihre Kohlenhydrate moderat gesenkt sahen deutliche Verringerung der Bauchfett.
