Du bewunderst die schlaksigen, schlanken Beine dieser Instagram-Yogis und willst sie für dich haben. Obwohl Yoga eine Vielzahl von Vorteilen bietet, garantiert es dir keine dünnen Waden oder den berühmten "Yoga-Körper". Yoga, zusammen mit einem umfassenden Gewichtsverlust Plan, kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett in den Unterschenkeln zu vergießen, aber es allein wird nicht ändern, wie Ihr Körper Fett und Muskeln speichert.
Stehende Posen, die das Gleichgewicht einschließen, werden helfen, die Muskeln Ihrer Waden zu aktivieren, und Stretching-Posen für die Unterschenkel werden helfen, sie zu beruhigen. Aber es gibt keine Möglichkeit, einen Teil Ihres Körpers gezielt zu verdünnen. Nur wenn du Gewicht verlierst und dein Körpertyp natürlich weh tut, wirst du jene Yogi-Beine bekommen, die du suchst.
Dünner Kalbs Strategie
Stärkere Kälber kommen von der Herausforderung der Muskeln dort, die der große Gastrocnemius und der kleinere Soleus sind. Dünnere Kälber kommen jedoch durch den Verlust von überschüssigem Fett. Ihre Waden sind kein gewöhnlicher Ort, um zusätzliche Pfunde zu packen - normalerweise ist das für Ihre Oberschenkel, Po oder Bauch reserviert - aber es ist nicht unbekannt. Selbst wenn dein Körper geneigt ist, Fett in deinen Unterschenkeln zu speichern, kannst du sie nicht auf Fettverlust richten. Sie müssen überall Gewicht verlieren, und wenn Sie abnehmen, werden Ihre Waden - zusammen mit anderen Teilen von Ihnen - schrumpfen.
Diätetische Interventionen, die kleinere Portionen und gesündere Nahrungsmittel zusammen mit zusätzlicher körperlicher Aktivität einschließen, sind die beste Wahl, wenn das Ziel ist, Fett zu verlieren. Yoga zählt zu mehr körperlicher Aktivität, insbesondere zu fließenden Übungen wie Vinyasa. Zusätzliche Bewegung durch Laufen, Joggen oder Radfahren erhöht die Kalorien, die Sie im Yoga für die Gewichtsabnahme verbrennen.
Stellt sich auf die Kälber vor
Yoga-Posen zielen oft darauf ab, die Beweglichkeit bei engen Kälbern zu erhöhen, so dass Sie in Down Dog besser Ihre Fersen auf dem Boden erreichen oder eine Wadenzerrung vermeiden können, wenn Sie andere Workouts machen. Die Stärkung der Posen wird dazu beitragen, die Muskeln dort zu entwickeln, um schlankere, schlankere Beine zu zeigen, wenn Sie Pfunde fallen lassen. Wenn Sie jedoch mit stämmigen Beinen gebaut sind, können Sie nur so viel tun, um dünne Waden zu bekommen.
Crescent Lunge und Krieger I und II, die aussehen wie Ausfallschritte mit dem hinteren Fuß geerdet, stärken Sie Ihre Beine. Bringen Sie noch mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Wadenmuskulatur mit Warrior III - balancieren Sie auf einem Fuß mit den ausgestreckten Armen und dem hochgestreckten Bein nach hinten.
Stack Balancing stellt sich zusammen, um Muskeln in Ihren Waden aufzubauen. Anstatt eine Pose zu spielen und dann loszulassen, bevor du in die nächste gehst; Versuchen Sie, drei bis vier Balance-Posen am rechten Bein auszuführen, ohne das linke Bein zu senken. Dann wiederhole die gleiche Sequenz auf der linken Seite. Halte zum Beispiel jede der folgenden Posen für drei bis fünf Atemzüge fest:
- Krieger III
- Halbmond
- Baum
- Adler
Die Wade des Beines, die geerdet bleibt, wird die Herausforderung spüren, ebenso wie der Po und die Oberschenkel.
Adler fordert die Muskeln heraus, verbrennt aber nicht in den Waden. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Strecken Sie die Kälber
Limber Kälber machen alltägliche Aktivitäten - vom Gehen über das Springen bis zum Tragen von Absätzen - bequemer. Während in Ihren Kälbern flexibler sein wird, wird es keinen Gewichtsverlust verursachen, es kann andere körperliche Aktivität komfortabler machen, so dass Sie Kalorien verbrennen und Pfund verlieren können.
Flexible Kälber machen Sie mobiler. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Yoga-Posen wie Vorwärtsfalten, entweder sitzend oder stehend, greifen Ihre Waden an. Um die Kälber in diesen Posen am aktivsten zu machen, beuge die Zehen sanft zu deinen Schienbeinen. Downward Dog ist auch eine außergewöhnliche Wadenstreckung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fersen in Richtung Boden und Ihr Gesäß in Richtung Decke zu schieben, um das Gefühl durch die gesamten Rücken Ihrer Beine zu maximieren.
