Während Wandern kann Spaß und Abenteuer, es ist auch körperlich anstrengend und erfordert, dass Sie in guter Form sein. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und dem Schwierigkeitsgrad der Wanderung, sollten Sie sich zwischen zwei bis acht Wochen Zeit nehmen, um Ihren Körper auf das Wandern vorzubereiten. Wanderungen, die länger und schwieriger in der Steilheit sind, erfordern mehr Kondition als kürzere oder kürzere Wanderungen. Wählen Sie eine Wanderung, die Sie nach ein paar Wochen gezielten Trainings realistisch abschließen können.
Holen Sie sich das Herz Pumpen
Engagieren Sie sich an fünf Tagen in der Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung mit Herz-Kreislauf-Training. Training sollte in einer moderaten Intensität durchgeführt werden, in der Sie eine Konversation führen können, aber noch schwerer als gewöhnlich atmen und ins Schwitzen kommen. Tun Sie Cardio, das die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper bearbeitet, da die Beine hauptsächlich beim Wandern benutzt werden. Laufen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, ebenso wie Treppensteigen im Fitnessstudio oder im örtlichen Stadion. Fügen Sie Hügel in Ihre Workouts ein, um eine hügelige Wanderung zu simulieren.
Schlage die Gewichte
Krafttraining zwei bis drei Tage pro Woche in Vorbereitung auf das Wandern. Krafttraining wird deinen unteren und oberen Körper aufbauen, besonders wichtig, wenn du einen schwereren Rucksack mit Essen und grundlegenden Dingen trägst. Sie müssen nicht viel Muskelmasse zum Wandern anziehen, da die schwerere Masse Sie möglicherweise verlangsamen könnte. Heben Sie stattdessen für allgemeine Kraft und Kondition, indem Sie sechs bis acht Übungen pro Training für die Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beine und Gesäßmuskeln auswählen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie durch die 12. oder 15. Wiederholung ermüden, und vervollständigen Sie zwei bis drei Sätze insgesamt.
Bewegen Sie es einfach
Versuchen Sie neben einer strukturierten Übungsroutine mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, wann immer Sie den Fußboden wechseln müssen und sogar während einer Mittagspause für zusätzliche Bewegung. Gehen Sie zur Arbeit oder parken Sie ein paar Blocks entfernt. Holen Sie sich Ihr Push-Bike und radeln Sie mit der Familie durch die Nachbarschaft. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und bringen die Muskeln in Schwung, um in der Zukunft einen Weg zu finden.
Tanken
Wenn Sie in den Wochen vor Ihrer Wanderung gesündere Essgewohnheiten anwenden, wird das Energieniveau ansteigen und die Muskeln für mehr Bewegung trainieren. Schlechte Essgewohnheiten werden Sie lethargisch und schwach, also vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, besonders trans- und mehrfach ungesättigte Fette, zugunsten von kalorienarmen, nährstoffreichen Gemüsen, Früchten, mageren Proteinen und einfach ungesättigten Fetten. Gesünderes Essen hilft Ihnen auch, überschüssige Pfunde fallen zu lassen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme fallen lassen. Dies wird Ihre Wanderung leichter und angenehmer machen.
