Ihr Baby ist angekommen und die Freude - sowie die Herausforderungen - des Stillens treten ein. Zusätzlich zur Pflege des Babys; Es ist jedoch wichtig, dass Sie weiterhin auf sich aufpassen, wie Sie es während der Schwangerschaft getan haben. Es ist wichtig, dass stillende Frauen nährstoffreiche Nahrungsmittel und genügend Kalorien konsumieren, anstatt sich auf Vitamin- und Mineralstoffergänzungen zu verlassen. Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt, dass stillende Mütter "essen, um zu hungern" oder ihren Hungersignalen vertrauen, die 500 Kalorien über der täglichen Aufnahme von Prepregnancy liegen können.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind wichtig in der Ernährung einer stillenden Mutter. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung einer stillenden Mutter. Sie sind voll mit Vitaminen und Mineralien, Folsäure und Ballaststoffen und sind wertvoll bei der Vorbeugung von Vitamin C und Vitamin A-Mangel. Fügen Sie mindestens drei bis fünf halbe Tasse Portionen Gemüse und zwei bis vier 1-Tasse-Portionen Obst zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu. Gute Quellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Kürbis, Spinat und Mangos. Vitamin C-reiche Lebensmittel gehören Brokkoli, Paprika, Spinat, Erdbeeren, Tomaten, Rosenkohl und Zitrusfrüchte. Spinat, Spargel, Brokkoli und Orangensaft sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure.
Gebäudeknochen
Achten Sie darauf, reichlich kalziumreiche Lebensmittel zu essen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Calciumreiche Lebensmittel sind essentiell für eine Stillkost. Calcium hilft beim Aufbau und Schutz von Knochen und Zähnen. Es hilft bei Muskelkontraktionen und Muskelentspannung. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Blutgerinnseln und Nervenimpulsen und hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Essen Sie mindestens vier 1-Tasse-Portionen Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt oder 1,5 bis 2 Unzen fettarmer Käse als Teil Ihrer täglichen Mahlzeit Plan. Angereicherte Säfte, Lachs und grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl enthalten auch Kalzium.
Proteinreiche Lebensmittel
Protein ist essentiell für die Pflege von Frauen und Kindern. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Protein ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung eines gesunden Körpers. Es ist besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen und Kinder. Protein unterstützt das Wachstum, repariert Gewebe, hilft bei der Herstellung von essentiellen Hormonen und Enzymen, unterstützt die richtigen Funktionen des Immunsystems, erhält fettarme Muskelmasse und liefert Energie, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind. Fügen Sie jeden Tag mindestens drei Portionen proteinreicher Nahrungsmittel in Ihren Ernährungsplan ein. Eine Portion entspricht 1 Unze gekochtem Geflügel, Fisch oder magerem Fleisch; ein Ei; eine halbe Unze Nüsse oder Samen oder eine viertel Tasse getrocknete Bohnen, nach dem Kochen.
Faser und Kraftstoff
Ganze Körner und Kohlenhydrate dienen als Hauptkraftstoff des Körpers. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper diese in Glukose um, die Energie für alle Gewebe und Zellen Ihres Körpers liefert. Ihr zentrales Nervensystem, Nieren, Gehirn und Muskeln - einschließlich Ihres Herzens - sind auf Kohlenhydrate angewiesen, um richtig zu funktionieren. Fügen Sie sechs bis 11 Portionen Vollkornlebensmittel wie Getreide, Brot, Naturreis und Haferflocken in Ihre tägliche Stillkost ein. Eine Portion entspricht einer Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse gekochter Reis oder Müsli.
Ungesättigte Fette
Essen Sie gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl. Bildnachweis: Elena Gaak / iStock / Getty Images Obwohl es empfohlen wird, dass Sie auf die Fette und Öle verzichten, ist eine kleine Menge ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung beim Stillen. Diätetisches Fett unterstützt normales Wachstum und Entwicklung und hilft bei der Absorption der Vitamine A, D, E, K und Carotinoide. Fett dämpft auch Ihre Organe und hilft, gesunde Zellmembranen zu erhalten. Essen Sie herzgesunde einfach ungesättigte Öle wie Oliven- und Rapsöl oder nehmen Sie eine Avocado-Hälfte in Ihren Salat. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und fettes Fleisch wie normales Hackfleisch und Speck, die oft mit ungesunden gesättigten Fettsäuren beladen sind.
