Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen täglichen Proteinbedarf, der je nach Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren kann. Daher kann es schwierig sein zu wissen, wie viel Molkenisolat zu verwenden ist, obwohl die meisten Marken eine Plastikschaufel und empfohlene Portionsgröße enthalten. Wenn Sie Ihren täglichen Mindesteiweißbedarf mit Nahrung alleine decken können - und die meisten Amerikaner können - benötigen Sie wahrscheinlich nicht mehr als einen Messlöffel Isolat täglich, und Sie brauchen überhaupt keine.
Wie viel zu verwenden
Der einfachste Weg, um zu bestimmen, wie viel Whey Isolat zu verwenden ist, ist die Berechnung Ihres ungefähren täglichen Proteinbedarfs. Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie bereits täglich essen und subtrahieren Sie dann die zweite Zahl von der ersten. Die meisten Menschen haben keine genaue Vorstellung davon, wie viel Protein sie an einem durchschnittlichen Tag essen, aber Sie können es herausfinden, indem Sie ein detailliertes Ernährungstagebuch für mehrere Tage führen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, verwenden Sie einen Online-Nährwertrechner, um zu bestimmen, wie viel Protein jedes Nahrungsmittel enthält, und nehmen Sie den Durchschnitt der Proteinmenge jedes Tages.
Ihre Proteinbedürfnisse
Indem Sie die Proteinnahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen, inventarisieren, können Sie eine fundierte Schätzung darüber abgeben, wie viel Protein Sie erhalten und bestimmen, ob Sie Molkenisolat benötigen. Rice University empfiehlt, dass durchschnittliche Erwachsene, die etwas aktiv sind, zwischen 0,4 und 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag essen. Sehr aktive Sportler, insbesondere Kraftsportler, die versuchen, fettarme Muskelmasse aufzubauen, benötigen bis zu 0,9 Gramm Protein pro Pfund und Tag.
Was Isolate hinzufügt
Molkenisolate enthalten pro Portion mehr Protein als Konzentratpulver. Laut Tom Venuto, Personal Trainer und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, beträgt das Molkenisolat normalerweise mindestens 90 Prozent Eiweiß. Das bedeutet, dass Whey-Isolat in einem typischen 30-Gramm-Löffel 26 Gramm Protein oder mehr bieten kann. Wenn Sie 150 Pfund oder weniger wiegen und nur mäßig aktiv sind, ist das ungefähr die Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs, daher ist es möglicherweise nicht notwendig, einen vollen Löffel zu nehmen.
Brauchst du es?
Molkenisolat enthält jede Aminosäure, die der menschliche Körper benötigt und nicht selbst herstellen kann, aber es gibt viele andere Lebensmittel, die das gleiche bieten. Alle Proteine auf Tier- und Milchbasis, einschließlich rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Käse und Joghurt, liefern diese essentiellen Aminosäuren, ebenso wie das pflanzliche Soja. In der Tat schlägt die Internationale Gesellschaft für Sporternährung vor, dass gesunde Menschen ihr Protein aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, anstatt es zu ergänzen, wann immer dies möglich ist, da Vollwertkost eine größere Gesamtnahrung bietet.
