Ändern Sie Ihre Ernährung, um die meisten Lebensmittel zu begrenzen oder vollständig auszuschließen, ist keine gesunde oder ausgewogene Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie genießen, was Sie essen. Käse und Cracker bieten eine anständige Menge an Vielfalt und können Ihnen helfen, schlank zu werden, wenn Sie Ihre Kalorien insgesamt während des Essens reduzieren können, aber es ist immer noch eine viel gesündere Wahl, stattdessen eine abwechslungsreichere Diät zu folgen.
Nährwertangaben
Abhängig von den Käsesorten und Crackern, die Sie mit Ihrer Ernährung essen, können Sie die täglichen Kalorien reduzieren oder um einiges erhöhen. Zum Beispiel, 2 Unzen. von Cracker mit Käsegeschmack haben 145 Kalorien, 7 g Fett und weniger als 1 g Ballaststoffe, aber 2 oz. von knackigen Roggencrackern haben nur 105 Kalorien, 0,5 g Fett und mehr als 4,5 g Ballaststoffe. Ein 2-Unzen Portion Vollkorncracker hat 240 Kalorien, 8 g Fett und fast 6 g Ballaststoffe. Die Nährwerte für Käse sind ebenfalls sehr unterschiedlich. Eine Unze Cheddar hat 115 Kalorien und 9,5 g Fett, während 1 Unze. von Feta hat 75 Kalorien und 6 g Fett. Die gleiche Menge Schweizer Käse hat 110 Kalorien und 8 g Fett; 1 Unze. von Frischkäse hat 100 Kalorien und fast 10 g Fett und 1 Unze. von weichem Ziegenkäse, wie der Feta, hat 75 Kalorien und nur 6 g Fett.
Pros
Es gibt viele mögliche Vorteile, wenn Sie moderate Mengen Käse und Cracker in Ihrer Diät einschließen. Crackers können reichen Quellen von Vollkornprodukten, und nach ChooseMyPlate.gov, Körner haben die Fähigkeit, Ihr Risiko von Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Diabetes und Verstopfung zu reduzieren. Käse ist reich an Proteinen, was bedeutet, dass er zum Aufbau und zur Reparatur von Haut, Blut, Knochen und fettarmem Muskelgewebe beitragen kann.
Nachteile
Für die Gewichtsabnahme ist eine große Folge von einer Käse-und Cracker-Diät, dass beide Elemente relativ hohe Kalorien sind. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren; Infolgedessen verlieren Sie wahrscheinlich nicht so viel Gewicht bei einer Käse- und Cracker-Diät, als wenn Sie stattdessen Mahlzeiten mit kalorienarmen Proteinshakes oder großen grünen Salaten ersetzen würden. Ein weiterer Con hat mit der Ernährung zu tun. Obwohl Sie durch den Verzehr von Käse und Crackern Protein, Kohlenhydrate und Fett bekommen, werden Sie viele der essentiellen Vitamine und Mineralstoffe vermissen, die Sie bekommen würden, wenn Sie Obst und Gemüse essen, und Sie könnten schließlich Nährstoffmangel entwickeln.
Überlegungen
Es gibt viele gesunde Alternativen zu den folgenden begrenzten Diät-Pläne wie eine Käse-und Cracker-Diät. Die National Institutes of Health empfiehlt allmählich abnehmen durch den Verzehr von kalorienarmen Vollkornprodukten, mageres Eiweiß, fettarme oder fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse, die einen dauerhaften, ausgewogenen Ernährungsplan darstellt, dem Sie unbegrenzt folgen könnten. Bevor Sie irgendeine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Diätspezialisten zur Genehmigung.
