Statt zu enge Muskeln zu haben, sind Menschen mit Hypermobilitätssyndrom oft zu flexibel. Sie können ihre Gelenke ausdehnen und ihre Muskeln über den normalen Bereich hinaus bewegen. Obwohl diese erhöhte Bewegungsfreiheit bei Aktivitäten wie Gymnastik, Tanzen und Schwimmen als Vorteil dienen kann, kann Hypermobilität zu zahlreichen Problemen führen, insbesondere bei Gelenken. Die besten Aktivitäten für hypermobile Gelenke helfen, Ihre Muskeln zu stärken, während die schlimmsten Aktivitäten ihre Flexibilität erhöhen.
Hypermobilitätssyndrom ist durch übermäßige Gelenkbewegung und Gelenkinstabilität gekennzeichnet. Normalerweise helfen Muskeln und Bänder, die Gelenkstabilität zu gewährleisten. Wenn diese Gewebe zu locker sind, ist ihre Fähigkeit, Gelenke zu stabilisieren, beeinträchtigt. Lockere Muskeln und Bänder sorgen für mehr Abnutzung der Gelenke als normal. Dies kann zur Entwicklung von Osteoarthritis, der am weitesten verbreiteten Form von Arthritis, beitragen.
Wenn Sie an einem Hypermobilitätssyndrom leiden, sollten Sie Aktivitäten durchführen, die Ihre Muskeln stärken. Stärkere Muskeln sind besser ausgestattet, um die Gelenke zu schützen, die sie umgeben. Sie bieten mehr Stabilität und verringern damit nicht nur den Gelenkverschleiß, sondern auch das Risiko für Gelenkverlagerung. Kräftigungsübungen sind solche, bei denen mit Widerstand gearbeitet wird, wie Gewichtheben, Medizinbälle und Spannbänder.
Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, hyperflexible Muskeln weiter zu dehnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf isometrische oder konzentrische Kräftigungsübungen. In isometrischen Übungen bewegt sich das Gelenk nicht wirklich, obwohl sich die Muskeln um es herum zusammenziehen. Stellen Sie sich vor, so stark wie möglich gegen ein Gebäude zu drücken, als ob Sie versuchen würden, es zu bewegen - die Muskeln arbeiten, aber die Gelenke ändern ihre Position nicht. Isometrische Übungen halten das Gelenk stabil und geschützt, während die Muskeln immer noch richtig arbeiten und Kraft gewinnen. Bei konzentrischen Übungen verkürzen sich die Muskeln, wenn sie sich zusammenziehen, wie sich ein Bizepsmuskel während einer Bizepslocke verhält.
Der übermäßige Bewegungsumfang des Hypermobilitätssyndroms macht Gelenke besonders verletzlich. Daher ist es besonders wichtig, die Muskeln während des gesamten Bewegungsbereichs stark zu halten. Muskeln neigen dazu, in ihrem mittleren Bereich am stärksten und am schwächsten in beiden extremen Bewegungen zu sein. Das bedeutet, dass ein Gelenk am schwächsten oder am wenigsten geschützt ist, wenn es am Ende seines Bewegungsbereichs steht. Die Erhaltung von Stärke bei extremen Bewegungsabläufen hilft dieser Verletzlichkeit in einem Gelenk mit zu großer Reichweite entgegenzuwirken.
Priorisieren Sie die Stärkung der Muskeln um die anfälligsten Gelenke: Ihre Schultern, Ellbogen, Knie und Knöchel. Konzentrieren Sie sich auch auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur im unteren Rücken, Bauch, Becken und Hüfte, da sie Ihre Wirbelsäule schützen. Durch die Stabilisierung des gesamten Körpers verringert ein starker Kern auch die Belastung der am stärksten beanspruchten Gelenke und reduziert damit auch die Verletzungsgefahr.
Für das Syndrom der Hypermobilität empfehlen die Ärzte keine langanhaltenden Muskeldehnungen, weil Muskeln und Bänder schon zu locker sind. Aus dem gleichen Grund sollten exzentrische Übungen vermieden werden, obwohl es schwierig ist, sie vollständig zu vermeiden. Exzentrische Kontraktionen, die allgemein als "das Negative bekommen" bezeichnet werden, sind das Gegenteil von konzentrischen Kontraktionen und treten auf, wenn ein Muskel sich zusammenzieht, während er sich verlängert. Wenn Sie das Bizeps-Curl erneut als Beispiel verwenden, tritt eine exzentrische Kontraktion auf, wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition senken. Während dieser Phase wird der Bizeps länger, während sich der Arm nach unten erstreckt, obwohl der Muskel noch kontrahiert ist, um die Abwärtsbewegung zu kontrollieren. Wie der Name schon sagt, verlängert eine längere Kontraktion den Muskel, eine unerwünschte Aktion für Muskeln, die bereits zu flexibel sind.
