Sie können nach hartem Training steif werden, wenn Sie Ihre Muskeln nicht viel benutzen oder chronische Erkrankungen wie Arthritis oder Fibromyalgie haben. Eine Vielzahl von pflanzlichen Heilmitteln und Übungen können Steifheit in Ihrem Körper reduzieren. Um potentiell gefährliche Nahrungsergänzungen zu vermeiden und Verletzungen zu vermeiden, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Kräuterzusätze zur Unterdrückung der Entzündung
Arthritis ist die Entzündung eines oder mehrerer Gelenke in Ihrem Körper, und Symptome können Schmerzen, Schwellungen und Steifheit umfassen. Viele pflanzliche Heilmittel haben Potenzial, Entzündung in den Gelenken zu reduzieren und verringern Ihre Steifheit, entsprechend dem nationalen Zentrum für ergänzende und alternative Medizin. Inhaltsstoffe in grünem Tee, Ingwer, Boswellia-Harz, Kurkuma oder Curcumin können Entzündungen bei Personen mit rheumatoider Arthritis unterdrücken. Thunder-God-Rebe ist ein weiteres potenziell wirksames Kräuterpräparat zur Bekämpfung von Steifheit, kann aber die Knochenmineraldichte verringern und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöhen.
Kräuter und essentielle Nährstoffe
Einige Kräuterzusätze, wie Nachtkerzenöl, Borretsch und schwarze Johannisbeere, enthalten Gamma-Linolensäure. Diese Fettsäure kann entzündungshemmende Wirkungen haben und Ihre Steifheit reduzieren, so das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. Einige Nährstoffe in Lebensmitteln und nicht-pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln können auch die Steifigkeit reduzieren. Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, fettem Fisch und Schalentieren wirken entzündungshemmend. Vitamin D, das in fettem Fisch und angereicherter Milch enthalten ist, ist laut MayoClinic.com notwendig, um Muskelschmerzen und -schwäche vorzubeugen. Vitamin E, ein antioxidatives Vitamin, unterdrückt Entzündungen in den Gelenken.
Stretching, Aerobic-Training und Krafttraining
Stretching erhöht den Bewegungsspielraum und kann die Steifheit reduzieren, vor allem, wenn Sie nach einer Weile nicht mehr trainiert haben, so Medline Plus. Periodisches Dehnen während eines langen Arbeitstages kann Steifheit in Ihrem Körper verhindern. Regelmäßiges Aerobic-Training hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhalten oder zu verbessern und beugt Muskelschmerzen und -steifigkeit vor. Schwimmen und Radfahren helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln aufzuwärmen, ohne große Schmerzen zu verursachen. Kräftigungsübungen machen Ihre Muskeln stärker, um Ihre Gelenke zu entlasten, laut MayoClinic.com. Dies kann die Gelenksteifigkeit verringern.
Tai Chi und Yoga
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, so das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. Es beinhaltet langsame, kontrollierte Bewegungen und viele chinesische Amerikaner üben es täglich. Tai Chi kann Steifheit und Schmerzen reduzieren und Ihr Gleichgewicht verbessern. Yoga ist eine weitere Option, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Tai Chi und Yoga betonen die Verbindung zwischen Geist und Körper. Sie können Ihren Stress senken und die Schmerzen verringern, die Sie fühlen können, wenn Sie steif sind.
