Joggen ist nicht jedermanns Sache. Obwohl es Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, erhöht es auch die Belastung Ihrer Unterkörpergelenke und des Bindegewebes. Alternative Workouts zum Joggen haben einen ähnlichen kardiovaskulären Effekt mit geringerer Belastung der unteren Körpergelenke.
Besteige einen Hügel
Laut dem American Council on Exercise, bergauf gehen ist eine der Top-5-Übungen für die Fettverbrennung und Muskelaufbau der unteren Körpermuskulatur. Im Vergleich zum Gehen auf einer ebenen Fläche ist das Bergaufgehen ein Training mit höherer Intensität. Im Vergleich zum Jogging wird weniger Stress auf die unteren Körpergelenke ausgeübt, da der Körper während des Gehens nicht aus der Luft getragen wird.
Elliptischer Pfad
Elliptische Trainingsmaschinen sind Kardiogeräte, die aus unteren Körperpedalen bestehen, die sich auf einer elliptischen Bahn bewegen und die Bewegung des Joggens nachahmen. Ihre Füße bleiben in ständigem Kontakt mit den Pedalen, so dass Ihr Körper nicht aus der Luft kommt. Das Hinzufügen der Option von Oberkörperpedalen erhöht die Intensität des Trainings zusätzlich. Eine 130-Pfund-Person verbrennt 335 Kalorien in 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer. Cardio Training Vorteile sind ähnlich wie Jogging, mit weniger Belastung für die unteren Körpergelenke.
Treppe zum Erfolg
Treppensteig-Workouts sind ein anstrengendes Cardio-Training, bei dem die unteren Körpermuskeln Ihr Körpergewicht erhöhen. Stair Climbing Sport.com gleicht ein 15-minütiges Treppensteigtraining mit 30 Minuten Jogging aus. Cardio Vorteile sind in kürzerer Zeit erworben, so dass Treppensteigen zu einem alternativen Training für diejenigen mit Zeitbeschränkungen. Etwas Kraft wird auf das Kniegelenk gelegt, während Sie Ihr Gewicht auf den nächsten Schritt übertragen. Eine erhöhte muskuläre Ausdauer des Unterkörpers ist ein zusätzlicher Vorteil des Treppensteigens.
Step Up
Step-Aerobic-Workouts sind so konzipiert, dass sie auf einer 4- bis 6-Zoll-Plattform auf und ab bewegt werden können. Workouts können in einer Gruppenumgebung oder zu Hause mit einem DVD-Training durchgeführt werden. Mit professionellem Unterricht, anspruchsvoller Choreographie und motivierender Musik ist Step-Aerobic eine Alternative für diejenigen, die joggen langweilig finden. Die Trainings variieren von gering bis hoch, was zu einer Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer und der muskulären Ausdauer des Körpers führt. Ein 30-minütiges Step-Workout brennt zwischen 207 und 312 Kalorien.
