Steifheit oder Schmerzen in den Muskeln müssen nicht Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Während einige kleine Steifheit natürlich ist, kann übermäßige Steifheit oder Schmerzen, die für mehr als einen Tag dauert, ein Hinweis darauf sein, dass Sie es während Ihrer Trainingsroutine übertreiben, die zu ernsthaften Verletzungen führen könnte. Entlasten oder eliminieren Sie Ihre Muskelsteifheit durch Befolgen einfacher Schritte.
Was verursacht Muskelsteifigkeit?
Muskeln können durch Inaktivität und Überlastung steif werden. Während der Inaktivität sind Ihre Muskeln oft eingeschränkt, was dazu führen kann, dass sie sich im Laufe der Zeit straffen. Sitzen in einem Bürostuhl ist eine häufige Ursache für steife Muskeln im Nacken und Rücken.
Umgekehrt kann zu viel Bewegung und Aktivität auch steife Muskeln verursachen. In diesem Fall kann verzögerter Beginn der Muskelschmerzen (DOMS) für 24 bis 72 Stunden nach dem Training zu Steifheit und Schmerzen führen, die zu Ihrer täglichen Routine schwächend werden. Der Schmerz wird durch den natürlichen Zerreißungs- und Heilungsprozess verursacht, den Ihre Muskeln bei anstrengendem Training erfahren, aber übermäßige Steifheit kann darauf hinweisen, dass Sie sich während des Trainings etwas zu weit gedrängt haben.
Steife Muskeln vermeiden
Die beste Behandlung für steife Muskeln ist präventiv - vermeiden Sie Symptome der Muskelsteifheit mit einem sorgfältigen Übungsplan, der DOMS verhindert. Wann immer Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, erhöhen Sie langsam die Intensität Ihres Trainings und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie länger als 24 Stunden steif sind, wählen Sie die Intensität Ihres Trainings zurück, bis sich Ihr Körper richtig erholt hat.
Erhöhter Blutfluss
Erhöhter Blutfluss zu Ihren Muskeln kann helfen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Um den Blutfluss zu erhöhen, kann eine Übung mit geringer bis mittlerer Intensität helfen, die Steifheit zu lockern und den Heilungsprozess für Muskelfaserrisse zu unterstützen. Massage-Therapie ist eine weitere bewährte Behandlung für Muskelsteifheit. Ein Masseur kann den Blutfluss zu steifen Muskeln anregen und sie für das nächste Training lockern.
Stretching nach dem Training
Es stellte sich heraus, dass Stretching keine effektive Vorbeugungsmaßnahme für Muskelsteifheit ist. Es kann jedoch helfen, steife Muskeln nach dem Training zu entlasten. Eine Dehnungsroutine, die statische oder haltende Posen beinhaltet, kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und die Steifigkeit zu reduzieren. Es ist am besten, sich direkt am Ende des Workouts zu dehnen, wenn Ihre Muskeln von Ihrer Workout-Routine aufgewärmt und flexibel sind.
Diät und Ernährung
Richtige Ernährung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um Symptome von Steifheit und Schmerzen zu verhindern. Einige Nahrungsmittel bieten zusätzliche Vorteile, um DOMS zu verhindern, einschließlich Wasser, das eine spezielle Aminosäure namens L-Citrullin enthält, die einen erhöhten Blutfluss zu Ihren Muskeln fördert. Kirschen enthalten einen Phytonährstoff namens Anthocyan, der eine starke entzündungshemmende Wirkung hat. Schließlich kann eine proteinreiche Diät Ihren Muskeln helfen, sich nach einem intensiven Training schneller aufzubauen. Mit diesen Lebensmitteln und einer gesunden Post-Workout-Routine gehört Muskelsteifheit der Vergangenheit an.
Ein Stück Wassermelone kann dich mit Feuchtigkeit versorgen und deine Muskelsteifheit bekämpfen. Bildnachweis: margouillatphotos / iStock / GettyImages
