Wenn Sie in der Happy Hour die Hände nicht von den Hors d'oeuvres lassen, nach einem stressigen Tag ein Pint Eis und ein Päckchen Kekse abspülen oder beim Weihnachtsessen weit mehr essen können, dann können Sie das tun fühle mich Pfund schwerer. Aber stresse nicht - es ist unwahrscheinlich, dass du nach einem einmaligen Binge Fett gewonnen hast. Sie können mehr wiegen nach einem Essen Binge wegen eines Überschusses an Flüssigkeiten und unverdaute Nahrung, aber dieses Gewicht wird relativ schnell fallen, sobald Sie wieder zu einer gesunden Ernährung und Übung Routine gehen.
Was es braucht, um Gewicht zu gewinnen
Ein einzelnes Ereignis, wenn Sie 1.000 oder 2.000 zusätzliche Kalorien verbrauchen, ist unwahrscheinlich, zu einer wesentlichen Gewichtszunahme zu führen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssten 6 1/2 Tassen Premium-Eiscreme, fast 1 1/2 14-Zoll-kommerzielle Käsepizza oder 45 Schokoladenkekse in einer Sitzung essen, um die Kalorien aufzunehmen, die benötigt werden, um sogar 1 Pfund zu gewinnen.
Wenn Sie direkt nach dem Essen auf die Waage treten, können Sie mehrere Pfund mehr wiegen als am Morgen. Diese Art der täglichen Gewichtsschwankung ist normal. Das höhere Gewicht ist einfach die Masse der unverdauten Nahrung in Ihrem Bauch. Selbst wenn Sie am Morgen nach einer Raserei aufwachen und mehr wiegen, stellen Sie fest, dass das überschüssige Salz in Ihrer Binge-Nahrung wahrscheinlich eine starke Wasserretention verursacht - was sich in zusätzlichen Pfunden widerspiegelt. Binge kann auch in Verbindung mit vorübergehender Gewichtszunahme von monatlichen hormonellen Veränderungen auftreten.
Um Gewicht zu verlieren, essen gesunde Lebensmittel
Vermeiden Sie Mahlzeiten zu überspringen, um die während einer Sauferei verzehrten Kalorien auszugleichen - Sie können einfach eine andere auslösen. Wenn du dir selbst Nahrung versagst, kannst du unkontrolliert hungrig werden und dich wieder zu viel essen. Stattdessen essen Sie weise bei Ihren nächsten Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und frischem Gemüse. Das Protein und die Ballaststoffe in diesen Nahrungsmitteln helfen dir, dich zu füllen - damit du dich satt fühlst und dabei hilft, zukünftige Käufe zu verhindern.
Wässeriges, faseriges Gemüse und Obst helfen, das Verdauungssystem regelmäßig zu halten, so dass Sie bei regelmässigem Stuhlgang Speisereste ausscheiden und Flüssigkeit durch Urinieren ausspülen. Moderate Portionen halten Kalorien in Schach, aber verhindern, dass Sie sich zu hungrig fühlen. Ziel für eine handtellergroße Portion Protein, 1/2 Tasse Vollkorn und eine Tasse oder zwei von frischem Gemüse. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium enthalten - dies wird dazu führen, dass Sie auf Wassergewicht halten.
Übung normalerweise und Hydrat
Du musst nicht stundenlang extra Cardio machen, um die Kalorien zu kompensieren, die du eingenommen hast. Diese Art der Selbstbestrafung könnte zu Verletzungen, Austrocknung und einem gesteigerten Appetit führen, der dich dazu bringt wieder mehr zu essen. Wenn Sie eine regelmäßige Fitness-Routine haben, setzen Sie es nach dem Binge fort. Wenn Sie nur selten trainieren, kann ein Spaziergang oder eine leichte Radtour am Tag nach einem Gelage dazu beitragen, dass Sie sich weniger träge und aufgebläht fühlen.
Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertee nach einem Binge. Völlig hydratisiert hemmt Wasserretention. Sie benötigen 90 bis 125 Unzen Wasser täglich, abhängig von Ihrer Größe, Alter und Aktivität, aber denken Sie daran, dass Menge Flüssigkeit von Lebensmitteln und Getränken enthält.
Vorsicht vor wiederholten Binging
Wenn Sie Essgewohnheiten oder Zwang verspüren, ziehen Sie in Betracht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Binge-Eating-Störung ist durch regelmäßige Ereignisse gekennzeichnet, die Sie dazu bringen, über den Punkt des Unwohlseins hinaus zu essen. Hektische Aufnahme und Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, sind andere Zeichen. Vielleicht finden Sie sich privat zu essen, um Ihr Verhalten zu verbergen. Unkontrollierbare Essanfälle können durch übermäßige Diäten, Depressionen oder biochemische Unregelmäßigkeiten im Gehirn verursacht werden.
Die Kalorien aus wiederkehrenden Binge-Episoden können sich addieren, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für die Gesundheitsprobleme führt, die mit Übergewicht einhergehen, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Essgewohnheiten machen, konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.
