Unterschiedliche militärische Dienste, die von den US Army Rangers bis hin zu den britischen Royal Marines reichen, nutzen Zirkeltraining als einen effizienten Weg, um sowohl die Kraft als auch die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Das Übungsmenü einer Strecke kann auf die kampfspezifischen Bedürfnisse des Dienstes zugeschnitten werden. Zum Beispiel verwenden die Army Rangers Schaltungen, um Ausdauer für lange Wanderungen auf dem Boden aufzubauen, in denen sie schwere Packungen tragen müssen.
Kampf-effektives Training
Circuit-Training ermöglicht es dem militärischen Personal, funktionelle Stärke und Ausdauer zu erlangen, ohne übermäßige Masse hinzuzufügen, was die Mobilität auf dem Schlachtfeld behindern kann. Da Zirkeltraining in der Regel Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, können Soldaten die Ausdauer aufbauen, die für eine verlängerte Kriegsführung erforderlich ist. Schaltungen sind auch zeiteffizient und können nahezu überall ausgeführt werden. Zum Beispiel können Sie eine Körpergewichts-Schaltung ohne Ausrüstung auf dem Deck eines Schiffes durchführen. Abhängig von der Art der Schaltung, können Sie auch explosive Kraft und Flexibilität verbessern. Im Allgemeinen sollten Sie 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung für mindestens 30 Minuten durchführen, um eine militärische Fitness zu erreichen.
Vorbereitung für die Armee
Personen, die sich dem Militär anschließen wollen, führen Krafttrainingsschaltungen durch, die alle wichtigen Muskelgruppen konditionieren. Eine Ganzkörperschaltung, die potentielle Kandidaten für die US-Armee vorbereitet, kann mit Kettlebells und einer Klimmzugstange durchgeführt werden. Die 10 Übungen umfassen Sumoknocks, Kreuzheben, Vorwärtslängsunterschiede, Step-ups, Klimmzüge, Brustpressen, gebeugte Reihen, Overhead-Pressen, Rückenwirbel und hängende Beinfaltungen. Während Klimmzüge und hängende Beinfalten nur Ihr Körpergewicht erfordern, können alle anderen Übungen mit Kettlebells verschiedener Gewichte durchgeführt werden. Verwenden Sie zum Beispiel eine 50-Pfund-Kettlebell für eine Sumo-Kniebeuge und zwei 20-Pfund-Kettlebells für gebeugte Reihen. Drehen Sie sich durch alle 10 Übungen und verbringen Sie 60 Sekunden bei jeder Übung. Ziel ist es, drei Kreisläufe zu absolvieren, wobei zwischen den Übungen und den Kreisläufen eine aktive Pause eingelegt wird.
Arten von Schaltungen
Verschiedene militärische Dienste stützen sich auf verschiedene Arten von Schaltungen, um ihre Mitglieder zu trainieren, von Farbkreisläufen, die von britischen Royal Marine Commandos verwendet werden, bis zu Pyramidenkreisen, die von US Navy Seals entworfen wurden. Um den Ober- und Unterkörper sowie den Rumpf zu trainieren, besteht der allgemeine Kurs der Royal Marines aus 10 Wiederholungen der folgenden Übungen: Bankdrücken, Knirschen, Ausfallschritte, Militärpressen, Kreuzheben und Kniebeugen. Bei den Aufzügen wird die Belastung durch das schwerste Gewicht bestimmt, das Sie für 10 Wiederholungen heben können. Die Marines führen die Strecke dreimal durch und nehmen zwischen den Übungen eine Pause von 30 bis 60 Sekunden ein. Farbkreise beinhalten das Zuweisen einer Farbe zu einer Übungsstation, die den Schwierigkeitsgrad der Übung und die Anzahl der erforderlichen Wiederholungen anzeigt. Individuen mit unterschiedlichen Fähigkeiten können durch einen Farbkreis fortschreiten, indem sie sich den schwierigeren Übungen stellen, wenn sie stärker werden.
Ausdauer für Waldläufer
Verglichen mit anderen Elitestreitkräften der US Army benötigen die Army Rangers laut P. North Fitness mehr Ausdauer, um tief in feindliches Terrain einzudringen. (Hinweis 2) Ihr Zirkeltraining hilft Rangers, langwierige Packmärsche durchzuführen. Zum Beispiel besteht eine Unterkörper-Schaltung aus einer Ein-Meilen-Lauf in einer 6- bis 8-Minuten-Geschwindigkeit, fünf Wiederholungen eines Kreuzhebens, fünf Wiederholungen einer gewichteten Knöchel-Oberschenkel-Erhöhung und 10 Wiederholungen von Ausfallschritt mit Gewichten. Waldläufer wiederholen diese Schaltung fünf Mal und ruhen sich nur ein bis zwei Minuten zwischen den Stromkreisen aus.
