Die Zunahme von Technologie und sitzender Lebensweise ruiniert den Körper. Das Forward-Head-Syndrom ist durch eine zusammengebrochene Haltung gekennzeichnet, die mit zunehmendem Alter zu Muskelschmerzen, -schwäche und -anomalien führt. In der Tat, nach der Website Neck Solutions, für jeden Zoll bewegt sich Ihr Kopf vorwärts, das Gewicht auf Ihrem Hals erhöht sich um 10 Pfund. Wenn Sie bestimmte Dehn- und Kräftigungsübungen machen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Ihren Vorderkopf reduzieren.
Seitliche Flexionsdehnung
Die seitliche Flexionsdehnung hilft, die Muskeln im oberen Rücken und Nacken zu lockern. Führen Sie Ihren Kopf zur Durchführung dieser Übung sanft zur Seite, so dass Ihr Ohr sich Ihrer Schulter nähert. Heben Sie nicht Ihre Schulter und belasten Sie Ihren Hals nicht. Sie sollten einen leichten Zug in Rücken und Nacken spüren. Halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang in einer Position, die keine Schmerzen verursacht. Wiederholen Sie auf jeder Seite.
Schulterzucken
Schulterzucken helfen, die oberen Rückenmuskeln zu stärken, so dass eine bessere Körperhaltung leichter zu erreichen ist. Je stärker deine Muskeln sind, desto weniger Druck wird auf deine Wirbelsäule ausgeübt. Schulterzucken mit oder ohne Gewicht - wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie mit extra Gewicht trainieren. Lassen Sie Ihre Arme einfach an den Seiten hängen und bringen Sie Ihre Schultern langsam in eine Achselzuckenposition. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, dann bringen Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Skapulier Retraktionsstreckung
Diese Dehnung erleichtert die Spannung Ihres oberen Rückens und Nackens, insbesondere der Muskeln, die Ihre Schulterblätter umgeben. Beginne damit, deine Arme mit gebeugten Ellbogen neben deinen Seiten zu platzieren. Ziehen Sie langsam Ihre Arme zurück, so dass Ihre Schulterblätter näher zueinander kommen. Halten Sie für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie oft.
Maschinen- oder Bandreihe
Die Reihe ist ähnlich der Schulterblatt-Retraktionsstrecke, aber in einer Weise, um die Muskeln des oberen Rückens und des Halses zu stärken. Sie können diese Übung mit einer Gewichtsmaschine machen oder Sie können ein Widerstandsband verwenden. Einfach das Band um ein feststehendes Objekt legen und ein Ende in jeder Hand halten. Positionieren Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit gebeugten Ellenbogen und ziehen Sie das Gewicht zurück, so dass Ihr Schulterblatt zusammenkommt. Halten Sie für nur eine Sekunde, dann zurück in die Startposition und wiederholen. Versuchen Sie, ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen zu machen.
