Bananen und Erdbeeren passen gut zusammen und werden oft zu Smoothies kombiniert. Ein Smoothie ist ein schnelles und tragbares Frühstück oder ein Snack, der Nährstoffe enthält, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Die Zugabe von Leinsamen erhöht die gesundheitlichen Vorteile eines Smoothies und schafft einen leicht nussigen Geschmack. Die meisten Supermärkte tragen Leinsamen, so dass sie bei der Zubereitung von Smoothies leicht zu finden und zu verwenden sind.
Zutaten
Wenn Sie einen Bananen-Erdbeer-Smoothie mit Leinsamen zubereiten, müssen Sie mit der Frucht beginnen. Gefrorene Erdbeeren und Bananen wirken ebenso wie frisches Obst und sind im Winter leichter zu finden. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen gefrorene Fruchtmischungen, so dass Sie beide in einem Paket kaufen können. Leinsamen wird in den Smoothie gestreut und ist in den meisten Supermärkten im Backgang erhältlich. Um eine Smoothie-Konsistenz zu erzielen, benötigen Sie Milch oder Saft, um die Frucht zu verdünnen, während Sie sie vermischen. Manche Leute fügen Joghurt oder Honig hinzu, um den Smoothie zu süßen.
Vorbereitung
Einen Smoothie zu machen ist ziemlich einfach, da alle Zutaten in den Mixer gegeben und püriert werden, bis Sie die gewünschte Textur erreichen. Eine typische Erdbeere Banane Smoothie mit Leinsamen Rezept enthält 1 Banane, 1/2 Tasse Erdbeeren, 3/4 Tasse Milch, 1/4 Tasse Joghurt, 1 TL. Honig und 1 TL. Leinsamen. Lege alle diese Gegenstände in den Mixer und mische gut. Experimentieren Sie mit den Zutaten, die Sie verwenden, bis Sie die gewünschte Kombination gefunden haben. Für eine dickere Konsistenz können Sie anstelle von Naturjoghurt gefrorenen Joghurt verwenden.
Ernährung
Ein Bananen-Erdbeer-Smoothie mit Leinsamen enthält viele Nährstoffe, die Sie gesund halten. Eine halbe Tasse geschnittene Erdbeeren enthält 80 Prozent der täglichen Empfehlungen für Vitamin C, ein Nährstoff, der die Wundheilung und gesunde Zähne und Zahnfleisch unterstützt. Bananen sind reich an Kalium, mit 400 mg pro 1/2 Tasse. Kalium spielt eine Rolle bei gesunden Blutdruckwerten. Sowohl diese Früchte als auch der Leinsamen enthalten Ballaststoffe, die Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten und eine gesunde Verdauung unterstützen. Faser füllt auch Ihren Magen und hält Hunger in Schach. Leinsamen ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Milch oder Joghurt bieten Kalzium, das für gesunde Zähne und Knochen wichtig ist.
Empfehlungen
Wenn Sie einen Smoothie zu Hause zubereiten, können Sie die Zutaten, die darin enthalten sind, kontrollieren, was bedeutet, dass er gesünder ist. Indem Sie die natürliche Süße der Früchte mit Joghurt und Honig verfeinern, können Sie jeglichen Zuckeranteil überspringen und die Kalorienzufuhr niedrig halten. Einen Smoothie in einem Restaurant oder in einer Saftbar zu bestellen, bedeutet oft eine Version, die mehr Kalorien und Zucker enthält als gesund ist.
