Sore Füße nach dem Laufen ist nicht ungewöhnlich. Selbst die bequemsten und unterstützendsten Schuhe können nach einem intensiven Lauf Ihre Füße schmerzen lassen. Für die meisten Menschen, je länger der Lauf, desto schmerzhafter die Füße, aber wenn Sie ein Anfänger sind, kann auch nur eine Meile Schmerzen verursachen. Laufen kann dazu führen, dass Ihre Füße anschwellen und schmerzen, aber einige grundlegende Selbsthilfemaßnahmen können diese Symptome lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Fußschmerz fortbesteht oder sich verschlimmert.
Sich ausruhen
Ruhe ist vielleicht das beste Mittel gegen wunde Füße. Die Menge an Ruhe, die Ihre Füße benötigen, um sich zu erholen, hängt davon ab, wie lang oder intensiv Ihr Lauf war. Für einige ist eine lange Strecke genug, um wunde Füße zu verursachen, während für erfahrene Läufer, wunde Füße über eine Reihe von Läufen entwickeln können. In jedem Fall sollte das Ausruhen möglichst wenig Stehen oder Gehen erfordern. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem bestimmten Punkt lange stehen oder gehen müssen, planen Sie Ihren Lauf zu einem Zeitpunkt, an dem Sie richtig ausruhen können, bevor Sie wieder auf den Beinen sein müssen.
Elevation
Geschwollene Füße können mit Schwellungen einhergehen. Die Füße schwellen wegen des Drucks, der während eines Laufs auf sie ausgeübt wird. Der Druck kann dazu führen, dass sich Blut in den Füßen sammelt. Mit dem konsequenten Stampfen vom Laufen wird die richtige Zirkulation in den Füßen schwierig. Wenn Ihre Füße nach einem Lauf geschwollen sind, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und erhöhen Sie Ihre Füße, empfiehlt MayoClinic.com. Ihre Füße sollten über Ihrem Becken angehoben werden, damit das in den Füßen gepoolte Blut effizienter zirkulieren kann.
Eis
Viele Läufer drehen sich zu Eis, um Schmerzen und Unwohlsein beim Laufen zu lindern. Nach einem Lauf, entfernen Sie Ihre Schuhe und Socken und erhöhen Sie Ihre Füße. Legen Sie einen Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen auf den schmerzenden Bereich des Fußes. Wenn der Eisbeutel zu kalt ist, wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch oder ziehen Sie die Socke wieder an. Die Kälte hilft, den Druck, der sich während eines Laufs in den Füßen aufbaut, zu lindern und kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu verhindern oder bereits entstandene Schwellungen zu verringern. Halten Sie den Eisbeutel für mindestens 10 bis 15 Minuten an.
Fußbad
Ein Fußbad kann ein entspannendes Mittel gegen wunde Füße sein. Die Temperatur des Badewassers hängt von Ihrer Vorliebe ab. Viele bevorzugen warmes oder heißes Wasser, um die Muskeln in den Füßen zu entspannen. Andere genießen kaltes Wasser, das, ähnlich wie Eisbeutel, den Schmerz lindert und den aufgebauten Druck verringert. Fußbäder können mit verschiedenen Ölen und Salzen angereichert werden, die die Haut beruhigen und die Füße verwöhnen. Sie können sofort nach einem Lauf oder zu jeder Zeit ein Fußbad zeichnen, während Ihre Füße wund sind. Weichen Sie Ihre Füße mindestens 10 Minuten lang ein.
