Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen. Das mag sehr viel erscheinen, aber wenn Sie regelmäßig auf das Pflaster schlagen oder auf das Laufband treten, werden sich die Kalorien schnell summieren. Wie viele Kalorien du pro Meile verbrennst, hängt von deinem Gewicht ab und davon, ob du rennst oder gehst.
Laufe den Lauf
Sie können Ihren gesamten Kalorienverbrauch pro gehender Meile berechnen, indem Sie einfach Ihr Gewicht mit 0,53 multiplizieren. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen, dann wäre Ihre gesamte Verbrennung 106 Kalorien pro Meile, aber wenn Sie 175 Pfund wiegen, werden Sie insgesamt 93 Kalorien verbrennen. Eine 125-Pfund-Person wird noch weniger Energie verbrauchen und etwa 67 Kalorien pro Meile laufen.
Subtrahieren Sie die faulen Kalorien
Seien Sie sich bewusst, dass Ihre gesamte Kalorienverbrennung Ihren Grundumsatz beinhaltet - Kalorien, die Ihr Körper verbrennen würde, selbst wenn Sie in Ruhe wären. Ihr Netto-Kalorienverbrauch gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viele zusätzliche Kalorien Sie beim Laufen verbrennen. Berechnen Sie Ihre Nettokalorien pro Meile, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,30 multiplizieren. Zum Beispiel hat eine 200-Pfund-Person eine Nettoverbrennung von 60 Kalorien pro Meile, eine 175-Pfund-Person verbrennt 53 Kalorien pro Meile und eine 125-Pfund-Person verbrennt 38 Kalorien pro Meile.
Runter laufen
Wenn du rennst verbrennst du mehr Kalorien pro Meile als du gehst. Die Formel für den Gesamtkalorienverbrauch pro Laufmeile ist das 0,75-fache Ihres Gewichts in Pfund. Bei dieser Rate verbrennt eine 200-Pfund-Person etwa 150 Kalorien pro Meile. Eine leichtere 175-Pfund-Person verbrennt 131 Kalorien pro Meile, während eine 125-Pfund-Person nur 94 Kalorien pro Meile verbrennt.
Net Laufende Kalorien
Wie beim Gehen, enthält Ihre gesamte Kalorienverbrennung Kalorien aus Ihrem Grundumsatz. Um Ihre Nettokalorien pro Laufmeile zu berechnen, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht mit 0,63. Bei dieser Rate verbrennen Sie zusätzliche 126 Kalorien pro Meile im Vergleich zu dem, was Sie verbrennen würden, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Für eine 175-Pfund-Person ist die Netto-Verbrennung 110 Kalorien, während eine 125-Pfund-Person zusätzliche 79 Kalorien pro Meile verbrennt.
