Viele Leute gehen direkt zu den Crunches, wenn sie die Taille schneiden. Und während Ab-Übungen können sicherlich helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Taille ein wenig Trimmer aussehen, ist Diät auch ein Schlüsselfaktor für den Verlust von Bauchfett. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und dass die Nahrungsmittel, die Sie essen, hauptsächlich Früchte, Gemüse, Vollkornkohlenhydrate und mageres Protein sind.
Als nächstes, um die Taille zu zielen und die maximalen Vorteile zu erhalten, ist es wichtig zu wissen, welche Übungen am effektivsten sind, um Ihnen zu helfen, Zentimeter zu verlieren. Hier sind einige Ihrer besten Wetten, um Ihre Taille zu trimmen.
1. Aerobe Übung
Aerobes Training ist ein Schlüsselelement bei der Arbeit, um Zentimeter von der Taille zu verlieren. Wendungen, Kniebeugen, Knirschen und andere Kernübungen sind großartig, um die Taille zu straffen und zu straffen, aber nichts entfernt sich wie Aerobic.
Leider ist es unmöglich, einen bestimmten Problembereich "zu reduzieren". Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind großartige Aerobic-Workouts, aber alles, was deine Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten auf die Zielfrequenz bringt, wird reichen.
Willst du den Einsatz erhöhen? Integrieren Sie HIIT-Cardio, wo Sie für eine gewisse Zeit alles auslassen, und wählen Sie dann die Intensität zurück. Abwechselnd dieses Muster für 20 bis 30 Minuten.
2. Seitliche Biegung
Zusätzlich zu Aerobic-Workouts, ein Regime der Taille abnehmen Übungen straffen und Ton der Taille, wie Sie Pfund und Zoll verlieren. Eine der besten Übungen, um die Taille zu reduzieren, ist eine seitliche Biegung.
WIE MAN ES TUN KANN: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie eine Hantel in die andere. Beugen Sie sich an der Seite und lassen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht bis zum Boden reichen. Achten Sie darauf, nicht die Hüften zu bewegen, so dass Ihre schrägen Muskeln (Muskeln entlang Ihrer Seite) das Training bekommen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten.
3. Fahrrad Crunch
Fahrrad knirscht gleichzeitig den Bauch, während Sie Ihre Beine ausstrecken. In einer Studie aus dem Jahr 2001 hat der American Council on Exercise diese Übung als die beste für die Ausrichtung Ihrer Bauchmuskeln eingestuft.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Boden mit den Händen hinter dem Kopf und den gebeugten Knien, als ob Sie sich auf ein regelmäßiges Knirschen vorbereiten würden. Heben Sie Ihre Beine in eine "Tischplatte" Position, mit Ihren gebeugten Knien und Ihrem Schienbein parallel zum Boden. Während Sie Ihren Oberkörper heben, um einen Knirschen zu vollenden, drehen Sie sich um die Taille und bringen Sie Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies. Strecken Sie das andere Bein gerade aus, während Sie den gegenüberliegenden Ellbogen und das Knie berühren. Drehe dich zurück in die Mitte und bringe das Bein zurück in seine ursprüngliche Position. dann wiederhole es auf der anderen Seite. Mache 20 bis 30 Wiederholungen.
4. Taille Crunch
Taille Crunches arbeiten Ihre Bauchmuskeln und die Seitenmuskeln oder schrägen.
WIE MAN ES TUT: Fangen Sie an, auf dem Boden zu liegen, als ob Sie für einen regelmäßigen Knirschen vorbereitet sind, mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf und den gebeugten Knien. Beuge dich in der Taille und halte deine Schultern flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Beine zur Seite fallen, wobei ein Bein auf dem Boden und das andere Bein oben liegt. Um die Muskeln zu trainieren, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und machen Sie einen Knirschen. Nach 20 bis 30 Wiederholungen, bewegen Sie Ihre Beine zurück in die Mitte, dann auf die andere Seite Ihres Körpers und wiederholen Sie die Übung.
5. Taille Twist
Eine weitere Übung zur Stärkung der Bauch- und Schrägmuskulatur ist die Hüftdrehung.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich mit den Knien in Tischstellung auf den Boden und die Handflächen flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie langsam Ihre Beine auf eine Seite, wobei Sie die gebeugte Knieposition beibehalten. Senken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne den Boden zu berühren oder die Taille zu verdrehen. Pause für einen Moment, dann langsam die Beine zurück in eine Tischplatte Position. Pause für einen Moment, und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mache 20 bis 30 Wiederholungen.
