Wenn Sie beim Laufen oder beim schnellen Gehen Schmerzen an der Seite Ihres Bauches haben, sind Sie nicht allein. Fitness-Experte Brad Walker von den Stretching-Instituten berichtet, dass schätzungsweise 70 Prozent der Läufer Krämpfe - genannt Seitenstiche - innerhalb von 12 Monaten verspüren. Der durch Seitenstiche verursachte Schmerz ist das Ergebnis der Krämpfe des Zwerchfellmuskels, obwohl das, was den Muskel verkrampfen lässt, unsicher ist.
Über Stiche
Der Seitenstich - auch als trainingsbedingter vorübergehender Bauchschmerz bezeichnet - wird als scharfer Schmerz unter der unteren Kante des Brustkorbs gefühlt, am häufigsten auf der rechten Seite des Bauches, obwohl er auch auf der linken Seite auftreten kann. Es ist das Ergebnis des Muskels der Zwerchfellkrämpfe - eine schwere, schmerzhafte Kontraktion des Muskels. Seitenstiche treten häufiger bei Sportarten auf, die viel Auf- und Abbewegung erfordern, wie Laufen oder Springen, und weniger erfahrene Athleten erhalten häufiger Seitenstiche als Athleten, die besser trainiert sind.
Ursachen
Die genaue Ursache für die Seitenstiche ist nicht klar. Die häufigste Theorie ist, dass der Muskel des Zwerchfells durch das Gewicht der Organe belastet wird, die durch Bänder an ihm befestigt sind. Das Zwerchfell bewegt sich während des Atmens auf und ab und zwingt Luft in und aus den Lungen, und das Gewicht der Organe, kombiniert mit der Bewegung, verursacht eine Verkrampfung des Zwerchfellmuskels, wodurch auch die Muskeln in der Nähe kontrahiert werden.
Behandlung
Wenn Sie während des Laufens oder Gehens Seitenstiche spüren, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder hören Sie auf, sich ganz zu bewegen. Wenn Sie sich bewegen, konzentrieren Sie sich auf tiefere Atmung, inhalieren Sie für drei Schritte und atmen Sie für zwei aus. Wenn du aufhörst, nimm volle, tiefe Atemzüge, drück deinen Bauch nach dem Einatmen und entspanne ihn während des Ausatmens. Während du dich bewegst oder stehst, nimm die betroffene Stelle mit deiner Hand und drücke sie sanft oder massiere sie, während du dich leicht nach vorne beugst. Halten Sie es oder massieren Sie es für ein paar Sekunden, dann stehen Sie wieder gerade. Der Krampf sollte weg sein.
Verhütung
Ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen vor dem Training können helfen, die Krämpfe durch Seitenstiche zu vermeiden. Personal Trainer Stew Smith von Military.com empfiehlt, den Bauchbereich zu strecken, indem man die Arme über den Kopf hebt und sich links und rechts an der Taille lehnt. Durch leichtes Drehen des Rumpfes von einer Seite zur anderen wird die Muskulatur der Bauchseite gedehnt. Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden lang große Mengen Wasser zu trinken oder zu essen, bevor Sie laufen oder zügig gehen. Stärken Sie die Rücken- und Bauchmuskeln, so dass die Muskeln stark sind, was jede Art von Krämpfen vermeiden hilft. Die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness wird die Muskulatur des Zwerchfells kräftigen und Ihnen helfen, effizienter zu atmen.
Überlegungen
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig Krämpfe oder Schmerzen haben, obwohl Sie Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, um Seitenstiche zu vermeiden, haben Sie möglicherweise ein anderes Problem, das das Problem verursacht. Magen-Darm-Probleme, prämenstruelles Syndrom und Muskelzerrungen können alle Schmerzen in den Seiten verursachen. Wenn Ihre Seiten nach dem Training noch wund sind oder Sie andere Symptome wie Gas, Blähungen oder Übelkeit und Erbrechen sowie das schmerzende Gefühl verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.
