Wenn Sie häufiger essen, etwa alle drei Stunden, können Sie abnehmen, wenn es richtig gemacht wird. Die richtigen Portionsgrößen, Arten von Lebensmitteln und andere Faktoren sollten berücksichtigt werden, wenn Sie eine gesunde Diät planen, die aus mehr als drei Mahlzeiten pro Tag besteht. Eine 1998 von den National Institutes of Health veröffentlichte spanische Studie verglich ältere Frauen, die zwei bis drei Mahlzeiten am Tag aßen, mit denen, die vier bis fünf aßen. Die Gruppe, die häufiger aß, hatte weniger Fettleibigkeit und insgesamt bessere Cholesterinwerte.
Bedeutung
Wenn man häufiger isst, etwa alle drei Stunden, kann dies dazu beitragen, den Stoffwechsel hoch zu halten, was wiederum dazu beiträgt, den Energiehaushalt den ganzen Tag lang zu halten, so Jerry Toler, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei Better Bodies Inc. Ein hoher Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper während des Tages ständig mehr Kalorien verbrennt. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto effizienter ist Ihr Körper bei der Fettverbrennung.
Teile
Das Essen von gleich großen Portionen, wie Sie es während einer Drei-Mahlzeiten-Mahlzeit pro Tag essen würde, führt zu einer Gewichtszunahme beim Essen alle drei Stunden. Obwohl häufigeres Essen dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, führt die zusätzliche Kalorienzufuhr zu einem Übermaß an Kalorien in Ihrer Ernährung. Richtige Portionen sind der Schlüssel zum Abnehmen bei einem Vier-bis-sechs-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät-Plan. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, beim Essen eine kleinere Mahlzeit zu bestellen und beim Essen keine Sekunden zu nehmen. Außerdem sollten Sie nicht vor dem Fernseher essen oder direkt aus einem Paket oder einer Kiste Essen, weil die Leute dazu neigen iss mehr als sie sollten.
Arten von Mahlzeiten
Die Arten von Mahlzeiten, die Sie essen, sind gleichermaßen, wenn nicht mehr, wichtig als wie oft Sie essen. Ein Gewichtsverlust Plan sollte eine ausgewogene Mahlzeit Plan bestehend aus ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln, die wenig Zucker und Salz enthalten. Zwei wirksame Diätpläne, die diesen Richtlinien folgen, sind der DASH-Diätplan und der MyPyramid-Plan des US-Landwirtschaftsministeriums. Im Allgemeinen sollten Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte und magere Proteinquellen zu sich nehmen.
Auswirkungen
Wenn Sie während des Tages häufiger essen, können Sie Binge Eating und / oder Heißhunger vermeiden, da Ihr Körper in immer kürzeren Abständen ständig mit Kraftstoff versorgt wird. Das bedeutet, dass Sie sich nicht mehr so hungrig fühlen wie vorher, obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als bei drei Mahlzeiten am Tag.
Überlegungen
Sie müssen Ihre gesamte Kalorienzufuhr berücksichtigen, wenn Sie Ihren Ernährungsplan ändern. Zum Beispiel möchten Sie nicht versehentlich zusätzliche 1.000 Kalorien verbrauchen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, einfach weil Sie Ihre Diät nicht gut geplant haben. Eine effektive Strategie für die Planung Ihrer Ernährung ist die Verwendung von MyPyramid.gov, um Ihre kostenlose, personalisierte Diät-Plan und tägliche Kalorienzufuhr Empfehlung basierend auf der wissenschaftlichen Forschung des USDA zu bestimmen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen sollten, teilen Sie sie gleichmäßig basierend auf wie viele Mahlzeiten Sie essen möchten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen und planen, alle drei Stunden ab 9 Uhr morgens zu essen, sollten Sie 500 Kalorien pro Mahlzeit anstreben, unter der Annahme eines Vier-Mahlzeiten-Tagesplans.
