Obwohl es eine effektive kardiovaskuläre Übung an sich ist, bietet das Springseil auch zusätzliche Fitness- und sportliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihres vertikalen Sprunges. Zusammen mit verbesserter Koordination und Kraft greift das Springseil die gleichen Muskeln an, die bei einem vertikalen Sprung aktiviert werden. Wenn Sie versuchen, Ihre vertikale Bewegung um ein paar Zentimeter zu erhöhen, sollten Sie in Ihrem Training ein Seil mitführen.
Springende Muskeln
Seilspringen stärkt deine springenden Muskeln, das sind die Waden, Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und Bauchmuskeln. Das Hochspringen erfordert eine Kombination aus explosiver Kraft, Kraft und Koordination und es ist eine zusammengesetzte Bewegung. Die unteren Körpermuskeln bilden eine Kette, die mit den Gesäßmuskeln beginnt, sich zu den Oberschenkeln und dann zu den Waden bewegt, wobei letzteres Kraft liefert, wenn die Zehen vom Boden abprallen. Sowohl das Springseil als auch das vertikale Springen aktivieren den Unterkörper auf die gleiche Weise; Der Unterschied ist, dass das Springseil ein Ausdauerelement enthält, während das vertikale Springen eine einzige explosive Bewegung ist.
Kernfestigkeit
Zusammen mit der Aufrechterhaltung Ihrer Stabilität beim Springen überträgt Ihr Kern die Kraft von Ihrem Unterkörper auf den Oberkörper. Während du dich mit deinen Zehen abstoßst und in die Luft schiebst, fließt die Energie zurück zu deinen Beinen, durch den Kern und hinauf in den Oberkörper, während sich deine Arme über deinen Kopf heben, um Schwung zu geben. Das Eingreifen des Kerns hilft, den Kern zu stärken. Das Seilspringen erfordert, dass dein Oberkörper und dein Unterkörper gleichzeitig aktiv sind. Der Kern sorgt für Stabilität und befreit Arme und Beine, um sich agil zu bewegen.
Vertikales Element
Seilspringen hilft Ihrem Körper, sich an vertikale Bewegungen zu akklimatisieren. Die meisten Übungen treiben vorwärts, mit gelegentlichen Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen. Neben dem Treppensteigen ist das Springen die Hauptbewegung, bei der Sie gegen die Schwerkraft arbeiten und vertikal reisen müssen. Seilspringen, zusammen mit anderen Übungen, die ein springendes Element beinhalten, wie Kniebeugen und Boxsprünge, helfen, Ihre Beine, den Rumpf und den Oberkörper funktionell zu stärken.
Logistik und Überlegungen
Nehmen Sie Seilspringen in Ihren Trainingseinheiten zwei bis drei Tage pro Woche auf, um die Muskelentwicklung für die Vertikalen zu maximieren. Wärmen Sie sich für die ersten fünf Minuten Ihrer Sitzung auf, indem Sie mit mäßigem Tempo Seil springen lassen. Bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich auf, wenn Sie ein Anfänger sind; Beginnen Sie mit 60 Sekunden Seilspringen, gefolgt von ein bis zwei Minuten Pause, um wieder zu Atem zu kommen. Steigere die Springdauer, wenn du stärker wirst.
