Sie benötigen Protein für das Muskelwachstum, so dass es logisch erscheint, vor dem Training etwas Protein in Ihr System zu bekommen. Aber Muskelaufbau passiert nach dem Training, während der Erholungsphase, also ist die beste Zeit, etwas Protein zu sich zu nehmen, 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Das bedeutet nicht, dass Pre-Workout-Protein tabu ist, aber der Zeitpunkt wann man es vor dem Training nehmen sollte, hängt von der Form des Proteins ab, das man isst.
Mindestens 30 Minuten
Je verdaulicher das Protein ist, desto weniger Zeit benötigen Sie, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen können. Weil Protein in flüssiger Form ziemlich schnell verdaut, empfiehlt Personal Trainer Matt Siapers, dass Kunden 30 bis 60 Minuten vor dem Training Protein-Shakes trinken. Ärzte stimmen zu. In einem Artikel für den American Council on Exercise empfiehlt Natalie Digate Muth, MD, einen leichten Snack mit Protein und Kohlenhydraten 30 bis 60 Minuten vor dem Training.
Länger für volle Mahlzeiten
Wenn Sie bevorzugen, dass Ihr Protein von einer Hühnerbrust, einem Steak oder einem Fischfilet als Teil einer gesunden, vollen Mahlzeit kommt, sollten Sie es zwei vor drei Stunden vor Ihrem Training essen. Das ist, weil Ihr Verdauungssystem Blut für die richtige Verdauung benötigt, und das Trainieren zieht Blut aus Ihrem Magen. Wenn du vor dem Training eine große oder proteinreiche Mahlzeit zu dir nimmst, gib deinem Körper die zwei bis drei Stunden Zeit, die nötig sind, um deinen Magen zu leeren und die Nährstoffe gründlich zu verdauen, damit sie deinem System zur Verfügung stehen.
Wieviel ist genug"?
Wenn es dir schwer fällt, die Grenze zwischen genug Protein zu ziehen, um dich durch dein Training zu bringen und zu viel, irr dich auf der Seite nicht ganz genug. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate mehr als Protein vor dem Training. Ein Auszug aus dem Buch "Power Eating" von Susan Kleiner und Maggie Greenwood-Robinson aus dem Buch 2013 von Human Kinetics empfiehlt, dass Ihr Pre-Workout Protein 14 Gramm nicht überschreiten sollte - das sind nur 56 Kalorien. Das ist vielleicht nur die Hälfte eines Proteinriegels, abhängig vom Proteingehalt, oder nur etwas mehr als die Hälfte eines Esslöffels Erdnussbutter.
Bestes Pre-Workout Protein
Molke ist eine der besten Proteinarten, wenn Sie Ihr Protein vor dem Training einnehmen wollen. Gemischt wie ein Shake, wird es schnell verdaut, so dass es sofort für den Körper während und nach dem Training zur Verfügung steht, laut dem 2007er Buch "Lean and Hard" des Fitness-Experten Mackie Shilstone. Darüber hinaus ist Molke eine Quelle für fast alle essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, die während des Trainings und zur anschließenden Regeneration benötigt werden. Shilstones Empfehlung ist 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen Molke-Shake zu trinken.
