Erholung von einer ausgerenkten Schulter erfordert Zeit und Ruhe. Sobald Ihre Schulter wieder eingesetzt wurde und die umliegenden Muskeln und Sehnen ausreichend Zeit zum Heilen hatten, werden Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und Kraftübungen machen. Obwohl es einige Übungen gibt, die Sie vermeiden sollten, können Sie immer noch Gewichte heben und Kraft in der Schulter aufbauen.
Funktion
Wenn Sie eine ausgerenkte Schulter erlitten haben, hat Ihr Oberkörper ein signifikantes Trauma erlitten. Die Schulter ist ein Kugelgelenk, und der Ball kommt bei einer Dislokation tatsächlich aus der Pfanne. Mediziner können die Schulter zum Zeitpunkt einer Verletzung in der Regel wieder in die richtige Position bringen. Allerdings wird die Schulter sechs bis acht Wochen brauchen, um zu heilen, bevor Sie eine Rehabilitationsübung beginnen können, laut the-rehabilitationroom.com. Wenn eine Operation erforderlich ist, um die Schulter wieder in Position zu bringen, benötigen Sie eine längere Ruhepause.
Überlegungen
Wenn Sie sich nach einer Dislokation in einem frühen Stadium der Schulterschulter befinden, müssen Sie nur leichte Gewichte verwenden. Eine der besten Arten zu trainieren ist, während man auf einem Gymnastikball sitzt. Wenn Sie auf dem Gymnastikball sitzen, werden Sie Ihre Rumpfmuskeln und umgebenden Muskeln trainieren, und das hilft nur Ihrer Schulter. Locken auf einem Gymnastikball helfen, die Schultermuskeln wieder aufzubauen. Beginnen Sie mit 3 Pfund. Gewichte und lassen Sie sie am Boden hängen. Curl sie bis Schulterhöhe. Mache 10 Locken, mache 30 Sekunden Pause und wiederhole das Set.
Typen
Gewichtheben Übung wird dazu beitragen, die Kraft in Ihrer Schulter. Zusätzlich zu den Locken kannst du deine Arme zu deinen Seiten ausstrecken und sie dann zu deinen Seiten zurückbringen. Dann nehmen Sie das Gewicht und bringen Sie sie geradeaus und bringen Sie sie zurück. Sie können auch Schläge mit den Gewichten werfen, um Stärke und Bewegungsspielraum aufzubauen. Wenn Sie weiterhin stärker werden, können Sie Sitzreihen ausprobieren, um Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft in Ihrer Schulter aufzubauen.
Warnung
Sobald Sie Ihre Schulter ausgerenkt haben, wollen Sie langsam Fortschritte machen, während Sie sich die Verletzung rehabilitieren. Gewichtheben ist der beste Weg, um das Gebiet zu stärken, aber Sie sollten alle Übungen vermeiden, wo Sie das Gewicht über den Kopf drücken. Du wirst das Gewicht nicht über deinen Kopf heben oder es rucken. Halten Sie sich auch von der Überkopfpresse fern. Dies könnte die Schulter weiter schädigen.
Dehnübungen
Es ist wichtig, jedes Training mit Gewichten zu beginnen, indem Sie die Schulter strecken, bevor Sie eine Widerstandstraining machen. Armkreise helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln auf das Heben vorzubereiten. Bringe deinen Arm über deine Brust und benutze deinen anderen Arm, um den Ellbogen zu umfassen und drücke ihn fester an deinen Körper. Sie können auch Ihre Ellbogen an Ihren Seiten platzieren, bewegen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper und dann zu den Seiten. Dies wird helfen, Ihren Körper auf Gewichtheben vorzubereiten.
