Skinfold-Messgleichungen können helfen, eine relativ genaue Schätzung des Körperfetts zu erhalten, solange die Messungen korrekt durchgeführt werden. Für diesen Prozess werden zwei Gleichungen benötigt - eine zur Schätzung der Körperdichte und eine zur Schätzung des Körperfettanteils aus der Körperdichte. Fachleute verwenden eine Vielzahl von unterschiedlichen Gleichungen, abhängig davon, wie viele Hautfaltendicken genommen werden und welches Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit die Person misst.
Skinfold-Messung Gleichungen und Geschlecht
Frauen haben typischerweise mehr Körperfett als Männer und tragen sie oft an verschiedenen Orten. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Hautfaltestellen für Männer und Frauen zusammen mit verschiedenen Gleichungen für jedes Geschlecht. Zum Beispiel verwendet eine von Andrew Jackson und ML Pollock für Frauen entwickelte Drei-Stellen-Formel die Berechnung der Körperdichte unter Verwendung der Summe von Messungen am Trizeps, Oberschenkel und Suprailium, aber die entsprechende Formel für Männer verwendet Hautfalten an Bauch, Brust und Bauch Schenkel. Die Supra- riumstelle befindet sich auf der Rückseite oberhalb des Hüftknochens.
Anzahl der Hautfaltenmessungen
Die Verwendung von drei Hautfaltestellen ist in vielen der Hautfaltungsmessungsgleichungen üblich, einschließlich mehrerer Gleichungen, die verschiedene Kombinationen von drei Stellen verwenden, aber dies ist nicht die einzige Option. Einige Gleichungen verwenden nur zwei Sites, während andere vier oder sogar sieben Sites verwenden. Der American Council on Exercise stellt fest, dass die von Jackson und Pollock entwickelten Formeln, die drei Standorte verwenden, für die allgemeine Bevölkerung am genauesten sind.
Die Jackson- und Pollock-Gleichung zur Berechnung der Körperdichte bei Frauen lautet: 1.0994921 - (0.0009929 x die Summe der Hautfaltstellen in Millimetern) + (0.0000023 x die Summe im Quadrat) - (0.0001392 x Alter). Für Männer ist es: 1.10938 - (0,0008267 x Summe) + (0,0000016 x Summe im Quadrat) - (0,0002574 x Alter). Sobald Sie die Körperdichte berechnet haben, berechnen Sie den Fettanteil mithilfe der Gleichung [(495 / Körperdichte) - 450] x 100.
Online-Tools zur Berechnung des Körperfettanteils
Um den Prozess der Bestimmung der Körperfettwerte aus Hautfaltenmessungen zu erleichtern, können Sie einen Online-Rechner verwenden. Dazu werden lediglich die Hautfaltenmaße mit Geschlecht, Alter und Gewicht der gemessenen Person zusammengefügt. Diese Rechner liefern prozentual Körperfett sowie geschätzte magere Masse und fette Masse.
Einige Websites verfügen auch über Tabellen, mit denen Sie den Vorgang vereinfachen können. Zum Beispiel hat die American Kinesiology Website eine Tabelle, die helfen kann, den Körperfettanteil von Teenagern zu bestimmen, indem man die Summe der Hautfaltenmaße verwendet, die am Trizeps und am Kalb genommen wurden.
Andere mögliche Erwägungen
Die Genauigkeit der Messungen bestimmt, wie genau das Endergebnis ist. Daher ist es am besten, wenn ein hoch qualifizierter Profi Ihre Messungen durchführt und jedes Mal, wenn Sie Ihr Körperfett testen lassen, dieselbe Person konsultiert. Es ist leicht für unerfahrene Leute, an der falschen Stelle zu messen oder eine Prise zu bekommen, die größer ist, als es sein sollte.
Die allgemeinen Gleichungen, die für die Vorhersage von Körperfett mit Hautfaltenmessungen verwendet werden, sind bei Personen, die jung, alt, sehr schlank oder fettleibig sind, nicht so genau. In diesen Populationen ist es am besten, spezialisierte Gleichungen anstelle der allgemeinen zu verwenden. Für noch größere Genauigkeit können Sie Gleichungen verwenden, die Alter, Ethnizität und Geschlecht berücksichtigen, und nicht nur Alter und Geschlecht.
