Schleudertrauma ist eine Schädigung der Weichteile des Halses durch eine plötzliche ruckartige Bewegung, wie sie durch einen Autounfall oder eine Vergnügungsparkfahrt verursacht wird. Laut den National Institutes of Health, sollte eine Person, die unter Schleudertrauma leidet, rehabilitative Übungen verwenden, die Augen-Nacken-Nacken koordinierte Bewegungen und solche, die die gesamte Wirbelsäule stärken. Medline Plus schlägt vor, dass Schleudertrauma-Opfer Stretching-Übungen verwenden, nachdem ihr Hals geheilt ist, um das Risiko von Steifheit oder chronischen Schmerzen als anhaltende Folge von Schleudertrauma zu reduzieren.
Chin Tilt
Stellen Sie sich für einige Minuten in eine heiße Dusche, um Ihre Muskeln zu entspannen. Während Sie noch in der Dusche sind, neigen Sie Ihr Kinn nach vorne, um Ihre Brust zu berühren. Langsam das Kinn heben und den Kopf nach hinten neigen, um zur Decke zu schauen. Entspannen Sie sich für einige Sekunden und wiederholen Sie dann fünf bis zehn Mal.
Seite an Seite
Stehen Sie in einer heißen Dusche, wenn nötig, um die Muskeln zu entspannen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich nach links. Kehre in die Ausgangsposition zurück und drehe deinen Kopf nach rechts. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Kopfschwanz
Stellen Sie sich bei Bedarf für einige Minuten in eine heiße Dusche. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, so dass sich Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegt. Bringe deinen Kopf langsam in eine normale Position zurück und spanne deinen Kopf dann nach links, so dass sich dein linkes Ohr in Richtung deiner linken Schulter bewegt. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Hals Stretch
Lass das Kinn langsam auf deine Brust fallen. Halten Sie diese Position für ungefähr 10 Sekunden. Kippen Sie Ihren Kopf leicht einen Zoll nach rechts und dann einen Zoll nach links.
