Verletzungen der Oberschenkel- und Hüftmuskulatur können nicht nur das Training beeinflussen, sondern auch einfache Aktivitäten wie Gehen, Bücken und allgemeine Bewegung. Ein gerissener, verspannter oder geschädigter M. tensor fasciae latae kann durch gezieltes Training richtig geheilt und gestärkt werden. Nachdem Sie die Grundlagen von Form und Bewegung von solchen Profis gelernt haben, schützen und stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur weiterhin vor Verletzungen.
Beschreibung
Der M. tensor fasciae latae ist auch als Tensor fascia lata bekannt. Er ist ein relativ kleiner Muskel am oberen äußeren Rand der Hüfte. Der Einführpunkt befindet sich am Kopf des großen Tractus iliotibialis, der entlang der Außenseite des Oberschenkels verläuft. Die Funktion des Musculus tensor fasciae latae besteht in der Unterstützung des Tractus iliotibialis, der wiederum die Hüft- und Kniegelenke stabilisiert. Dieser kleine Muskel ermöglicht Ihnen auch, Ihre Hüfte zu biegen, zu entführen und intern zu drehen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine effektive Übung, um den M. tensor fasciae latae zu stärken und die Flexion und Rotation der Hüfte zu erhöhen. Viele Arten von Kniebeugen stehen zur Verfügung, einschließlich einer vollen, Front, Hack oder Box Kniebeugen, je nach Vorliebe. Die grundlegende Front Squat ist effektiv für Anfänger. Sie können diese Übung mit oder ohne Gewichte machen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterweit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre unteren Bauchmuskeln eingezogen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Halten Sie an, wenn Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Drücke dich gegen deine Fersen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal oder wie von Ihrem Therapeuten angewiesen.
Leg-Down Leg Lift
Führen Sie ein Beinlifting aus, um direkt am M. tensor fasciae latae zu arbeiten. Sie können diese Übung auf einem festen Bett oder auf einem Übungstisch machen. Leg dich auf deine rechte Seite, strecke deinen Kopf mit dem Arm. Sie können diese Übung mit oder ohne Gewicht machen. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, legen Sie eine Zehe oder leichtes Knöchelgewicht um Ihren linken Fußspann. Heben Sie Ihr linkes Bein auf die Höhe Ihrer Hüfte und schwingen Sie es langsam in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Oberkörper. Dann heben Sie Ihr Bein einen Fuß vom Tisch oder Bett, halten Sie Ihre Hüften stabil. Bringen Sie den Fuß in Hüfthöhe und in Einklang mit Ihrem Körper und senken Sie ihn dann auf Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Sequenz fünf bis zehn Mal, und wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen.
Hüfte Abductors
Trainieren Sie vorsichtig die Tensor fasciae latae Muskeln und stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur, verbessern Sie den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit, indem Sie Oberschenkelabduktionen durchführen, wie von Ihrem Physiotherapeuten vorgegeben. Sie können Oberschenkel Abduktion Sportgeräte in den meisten Fitness-Studios und Physiotherapie-Ambulanzen finden. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stützen Sie die Knie außen gegen die Polster der Maschine. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und spreizen Sie Ihre Knie auseinander, indem Sie gegen den Widerstand der Maschine drücken. Bringe langsam deine Knie zusammen. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 20 Mal oder wie von Ihrem Therapeuten angewiesen.
