Die perinealen Muskeln Ihres Beckenbodens können schwächer werden und während der Schwangerschaft angespannt werden. Ein schwacher Beckenboden kann zu Tränenfluss und der Notwendigkeit einer Episiotomie führen. Dies ist ein chirurgischer Schnitt, den ein Arzt im Perineum durchführt, um die Vaginalöffnung zu vergrößern und das Reißen zu reduzieren. Kegel- und Hockübungen bereiten die Dammmuskeln des Beckenbodens für die Wehen vor und verringern so das Risiko, während der Geburt zu reißen. Lassen Sie sich während der Schwangerschaft von Ihrem Arzt für jede Übung genehmigen und fragen Sie nach einem speziell auf Ihre Situation zugeschnittenen Rat.
Kegel Fakten
Kegel-Übungen, benannt nach ihrem Erfinder Dr. Arnold Kegel, stärken und unterstützen Sie bei der Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur, die Ihre Gebärmutter, Harnröhre, Blase und Darm unterstützt. Nicht nur diese Übungen verringern das Risiko von Tränen während der Geburt, sie können helfen, Harninkontinenz und Hämorrhoiden zu verhindern und zu behandeln, zwei häufige schwangerschaftsbedingte Erkrankungen, laut der BabyCenter Website. Wenn Sie weiterhin nach der Geburt Kegelübungen machen, verbessert dies Ihren vaginalen Muskeltonus und hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Blase zu behalten.
Wie man Kegels macht
Lokalisieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie sie zusammenziehen, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kegeln nicht die Bauch-, Gesäß- oder Beinmuskulatur anspannen. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, was Ihnen ein Gefühl von Drücken und Heben geben sollte. Halte die Kontraktion für 5 Sekunden und entspanne dann für 5 Sekunden. Während Ihre Muskeln stärken, halten Sie jeden Kegel für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Machen Sie dreimal täglich 10 Kegels.
Kegel-Variationen
Wenn Sie sich wohl fühlen Kegel Übungen, versuchen Sie, sie in einer Vielzahl von Positionen zu tun. Zum Beispiel, kegels im Liegen, sitzen, hocken und wenn Sie auf allen Vieren sind. Sie können auch "wave" Kegels ausführen. Laut AskDrSears.com sind die Muskeln Ihres Beckenbodens in Form einer Dreischlingen-Acht angeordnet, mit Schlingen um Ihre Harnröhre, Vagina und Anus. Versuchen Sie, diese Muskeln von vorne nach hinten zu kontrahieren und dann die Muskeln von hinten nach vorne freizugeben.
Kniebeugen
Kniebeugen erweitert Beckenöffnungen und entspannt perineale Muskeln, reduziert das Reißen während der Wehen, nach AskDrSears.com. Um Kniebeugen auszuführen, stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl und legen beide Hände zur Unterstützung auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Brust heben und Ihre Schultern entspannen. Lassen Sie das Steißbein langsam auf den Boden sinken und hören Sie auf halbem Weg zwischen Sitzen und Stehen auf. Halte diese Position 10 Sekunden lang, atme dann tief durch und atme aus, während du aus der Hockstellung aufstehst. Mache diese Übung 10 Mal. Wenn Sie stärker werden, machen Sie 10 Wiederholungen zwei oder drei Mal jeden Tag.
