Brüste bestehen hauptsächlich aus Fettgewebe, und die Menge an Fett, die Sie auf Ihrem Körper haben, beeinflusst die Größe Ihrer Brüste. Wenn Sie insgesamt Körperfett verlieren, verlieren Sie Gewicht in Ihren Brüsten und reduzieren die Größe Ihrer Brüste. Während Punkttraining nicht existiert, können Sie das Aussehen einer größeren Brustgröße verbessern, während Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Brustmuskeln trainieren.
Schritt 1
Erhöhen Sie die Größe Ihrer Brustmuskeln, die Muskeln, die unter Ihrem Brustgewebe liegen, mit schweren Gewichten und Krafttraining mit geringer Wiederholungszahl. Je größer das Gewicht, desto größer die Chance, größere Brustmuskeln aufzubauen. Dies ist vorteilhafter für die Aufrechterhaltung einer größeren Brustgröße als leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen zu heben. Letzteres fördert die Tonisierung und Gewichtsabnahme.
Schritt 2
Verwenden Sie klassische Liegestütze, um Ihre Brust-, Schulter- und Armmuskulatur aufzubauen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Zehen. Langsam beugen Sie Ihre Arme und tauchen Sie so tief ein, wie Sie bequem können, und drücken Sie dann in die Ausgangsposition. Wenn Sie ein Anfänger sind, tun Sie modifizierte Liegestütze, wo Ihre Knie gebeugt sind, auf dem Boden ruhend statt gerade. Ziel für vier Sätze von 20 Wiederholungen, drei Tage pro Woche.
Schritt 3
Achten Sie auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen. Dies kann sich auf Ihren Gewichtsverlust Bemühungen auswirken. Sie möchten eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Wenn Sie zu viel Kohlenhydrate reduzieren, kann dies einen größeren Fett- und Wasserverlust fördern, was den Verlust Ihrer Brüste fördern kann. Für den gesamten Gewichtsverlust, vermeiden Sie Süßigkeiten, Alkohol, Limonaden und andere leere Kalorien. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Diese helfen Ihrem Stoffwechsel, den ganzen Tag über statt zwei bis drei größere Mahlzeiten mit einem längeren Zeitraum zwischen den einzelnen Stunden zu leben.
Schritt 4
Engage in Cardio, um Fett loszuwerden. Die Art von Cardio, die Sie wählen, kann die Boobgröße beeinflussen. Aktivitäten wie Ellipsentraining, Rudern und Skilanglauf trainieren den Ober- und Unterkörper beim Verbrennen von Kalorien. Diese können helfen, Ihre Brustmuskeln zu stärken, so dass sie größer erscheinen. Ziel für mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio fünf Tage pro Woche.
