Die Kicks, Sprünge und Posen im Tanz erfordern eine große Flexibilität. Die Verbesserung Ihrer Flexibilität führt nicht nur zu mehr Bewegungsfreiheit für Ihre Muskeln, sondern auch zu Stress, verbessert Ihre Leistungsfähigkeit und beugt sogar Verletzungen vor. Stretching ist auch eine wichtige Komponente in einem Warm-up, das Ihren Körper für Leistung oder Übung vorbereitet. Stretch für die besten Ergebnisse täglich, und in jedem Fall, dehnen Sie nie bis zu dem Punkt, dass Sie Schmerzen fühlen.
Dynamisches Stretching
Bevor Sie Ihr Tanztraining beginnen, müssen Sie sich aufwärmen und Ihren Körper für die Aktion bereit machen. Dynamisches oder aktives Dehnen ist die Art von Dehnung, die Sie beim Aufwärmen verwenden sollten. Nach einer fünf- bis zehnminütigen Phase leichter kardiovaskulärer Aktivität führen Sie eine Routine mit dynamischen Dehnungen durch, die alle Muskelgruppen in Ihrem Körper umfassen. Verwenden Sie jeden Tag die gleiche Routine, so dass Sie keine Muskelgruppen auslassen. Beginne mit kleinen Bewegungen und vergrößere die Bewegungsreichweite bei jeder Wiederholung. Führen Sie die Bewegung langsam und gleichmäßig aus.
Dynamische Dehnungsroutine
Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen jeder der folgenden Bewegungen durch. Mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt, erwärmen Sie Ihre Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf auf und ab nicken, dann drehen Sie den Kopf, um über jede Schulter zu schauen, und senken Sie schließlich Ihr Ohr auf jede Schulter. Gehe weiter zu deinem Oberkörper, mache Schulterkreise vor und zurück, schwinge den horizontalen Arm vor und hinter deinen Oberkörper und mache volle Armkreise. Wärmen Sie Ihren Oberkörper mit Seitenreichweiten auf und gleiten Sie mit Ihrer Hand über die Seite Ihres Oberschenkels, um Ihr Knie zu berühren. Machen Sie Drehungen, indem Sie Ihren unteren Körper stationär halten, während sich Ihr oberer Körper von Seite zu Seite bewegt. Schließlich, für Ihre Beine, tun gerades Bein Schaukeln nach vorne und hinten, vordere Knie hebt, Rückenkicks, wo Ihre Ferse trifft Ihr Gesäß, und Zehen und Ferse hebt.
Statische Dehnung
Um die Flexibilität zu verbessern, müssen Sie auch statische Dehnung in Ihren Trainingsplan integrieren. Statisches Dehnen umfasst Strecken, die in einer stationären Position gehalten werden. Diese Art von Stretching wird am besten am Ende des Trainings oder Tanzkurses durchgeführt, wenn Ihre Muskeln gründlich erwärmt und extrem geschmeidig sind. In einer streckenden Position, senken Sie Ihren Körper in die Dehnung, bis Sie einen leichten Zug im Bauch Ihres Muskels fühlen. Zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Flexibilität kann das statische Stretching am Ende Ihres Workouts als Abkühlphase dienen und den Muskelkater nach dem Training reduzieren.
Statische Dehnungsroutine
Halten Sie alle stationären Strecken für 30 Sekunden und wiederholen Sie jede Dehnung bis zu drei Mal. Beginnen Sie mit Teilstrecken. Führe Frontsplits auf beiden Seiten und mittlere Splits aus. Berücksichtigen Sie Split-Variationen, wie zum Beispiel das Überstrecken Ihres Split, indem Sie einen Fuß auf eine Stütze legen oder nach vorne greifen, um Ihre Nase bis zum Knie zu berühren. Schließen Sie Brücken ein, um Ihre Flexibilität im Rücken und im Bauchbereich zu erhöhen. Schließlich, vernachlässige deinen Oberkörper nicht. Umarme deinen oberen Rücken, indem du deine Hände vor deinen Körper greifst. Strecke sie von dir weg und ergreife deine Hände hinter deinem Rücken und dehne sie hinter dir aus.
