Ein Laufband ist eines der am häufigsten verwendeten Übungsgeräte. Es bietet ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihr Herz und Ihre Atemwege verbessert, Kalorien verbrennt und Bluthochdruck reduziert. Das Pro-Form Crosswalk 525 Advanced Laufband ist eine Maschine für den Heimgebrauch. Anstatt nur eine Unterkörperübung zu bieten, verfügt der Pro-Form 525 über Armschienen mit einem Widerstand, den Sie beim Gehen bewegen. Die Riegel bieten zusätzliche Stärkung und Kalorienverbrennung Vorteile.
Schritt 1
Positionieren Sie das Laufband auf einer flachen Innenfläche, die von Feuchtigkeit, Hitze und Aerosol oder Sauerstoffprodukten frei ist. Stecken Sie das Laufband in einen Überspannungsschutz. Stecken Sie den Überspannungsschutz in eine Steckdose an der Wand, die über einen bestimmten Stromkreis für das Laufband verfügt.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf die Fußschienen der Plattform, so dass sich der Gurt zwischen beiden Füßen befindet. Halte die Handläufe fest, wenn du in Position kommst. Suchen Sie den Clip, der an einem Seil hängt, das an einem Plastikschlüssel befestigt ist. Platziere den Clip auf deinem Hosenbund. Stecken Sie den Schlüssel in die Laufbandkonsole, um das Gerät einzuschalten.
Schritt 3
Drücken Sie die Starttaste oder die Pfeiltaste nach oben, um den Riemen zu starten, da der manuelle Modus automatisch beginnt. Beginne zu laufen, wenn die Laufbandgeschwindigkeit bei 1,0 Meilen pro Stunde liegt. Passen Sie die Geschwindigkeit und Neigung Ihres Trainings Ihren gewünschten Werten an.
Schritt 4
Drücken Sie die Programmtaste, um eines der vier Personal Trainer-Programme anstelle des manuellen Modus zu wählen, wenn Sie möchten. Sehen Sie sich die Zahlen neben jedem Profil an, um zu bestimmen, welches Programm die gewünschte Höchstgeschwindigkeit, Steigung und Dauer hat.
Schritt 5
Legen Sie während des Trainings die Hände auf den Handlauf der Konsole, schwingen Sie die Arme oder halten Sie die Oberkörperarme fest. Stellen Sie den Widerstand jedes Arms ein, indem Sie den Knopf oben auf jedem Griff drehen. Bewegen Sie die Widerstandsarme hin und her, während Sie laufen, um Ihre Oberkörpermuskulatur herauszufordern.
Schritt 6
Gehen Sie während des Trainings in Richtung der Vorderseite des Laufbandes und in der Mitte des Gürtels.
Schritt 7
Am Ende der Sitzung stellen Sie die Steigung auf die niedrigste Einstellung ein. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit auf die niedrigste Geschwindigkeit. Entfernen Sie den Schlüssel vom Gerät und ziehen Sie den Clip aus der Hose. Trennen Sie das Laufband vom Überspannungsschutz.
Dinge, die du brauchen wirst
- Spannungsschutz
- Schuhe
Tipps
- Um das Gefühl von Laufen im Freien nachzuahmen, stellen Sie Ihre Trainingsgeschwindigkeit ein und stellen Sie dann die Steigung auf 1 Prozent ein.
Warnungen
- Verwenden Sie das Pro-Form 525 nicht, wenn Ihr Gewicht mehr als 250 Pfund beträgt. Tragen Sie immer Sportschuhe, wenn Sie das Laufband benutzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen.
