Adipositas betrifft so viel wie 30 Prozent der amerikanischen Kinder und Jugendlichen, nach dem Bericht 2008 der American Academy of Children and Adolescent Psychiatry. Schlechte Ernährung in der Kindheit kann zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und sogar Herzerkrankungen führen. Jugendliche machen viele ihrer eigenen Nahrungsmittelwahlen, wie Snacks im Einkaufszentrum oder Mahlzeiten in der Schule. Weil viele ihrer Optionen ungesund sind, brauchen Jugendliche Anleitung, wie man kluge Nahrungsmittelwahlen trifft.
Ernährung
Teenager Körper brauchen wichtige Nährstoffe, um Wachstum und Entwicklung zu erleichtern. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, fettarmer Milch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Jede Mahlzeit sollte mehrere, wenn nicht alle Arten von Lebensmitteln aus großen Lebensmittelgruppen haben. Vor allem Jugendliche müssen weiterhin die richtigen Mengen an Eisen und Kalzium erhalten, was oft nicht passiert, wenn Teenager statt Milch Milch trinken. Mittelmäßig aktive Teenager Mädchen sollten 1.600 bis 2.000 Kalorien und Jungen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag essen. Jugendliche brauchen eine Anleitung zur Portionskontrolle, damit sie genug essen, um die Nahrung zu bekommen, die sie brauchen, aber nicht zu viel essen oder zu wenig essen.
Familien-Diät
Gesunde Ernährung sollte nicht für Jugendliche alleine sein. Eltern müssen einen gesunden Lebensstil modellieren, indem sie nahrhafte Nahrungsmittel essen und servieren. Familien sollten mindestens eine Mahlzeit am Tag gemeinsam essen, was nicht nur die richtige Ernährung für Jugendliche lehrt, sondern auch zu besseren Noten und einem geringeren Risiko für Drogenkonsum führen kann. Ermutigen Sie Ihre Teens, an der Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten teilzunehmen, damit sie etwas über Kochen und Ernährung lernen können.
Reduzieren Sie Junk Food
Angesichts der Wahl, ziehen Jugendliche zu ungesunden Lebensmitteln wie Pommes Frites und Soda. Beseitigen oder reduzieren Sie fetthaltige und zuckerhaltige Nahrungsmittel und ersetzen Sie diese durch gesündere Optionen wie Obst. Bieten proteinreiche Frühstücksoptionen anstelle von Frühstücksriegel, die reich an Zucker und wenig Nahrung sind. Ermutigen Sie Ihren Teenager, ein Mittagessen einzunehmen oder gesunde Mittagessenwahlen in der Schule zu treffen, anstatt Pommes und Pizza zu essen. Machen Sie Junk-Food zu einem besonderen Leckerbissen statt zu einem Teil des täglichen Essens.
Selbstachtung und Essen
Selbstwertgefühl, Depressionen und Unzufriedenheit mit dem Körper können Auswirkungen auf das Essen im Teenageralter haben. Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste berichtet, dass 30 Prozent der Mädchen und 16 Prozent der Jungen in der High School an Essstörungen wie Anorexie, Bulimie und Essattacken leiden. Diese extremen Diät-Taktiken können zu Mangelernährung und Schäden an lebenswichtigen Organen und in schweren Fällen zum Gehirn führen. Darüber hinaus sind Mädchen im Teenageralter, die eine Diät halten, 324 Prozent häufiger übergewichtig als Mädchen, die nicht essen. Eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung tragen zur Gewichtskontrolle bei, liefern aber auch wichtige Nährstoffe und verbessern das Selbstwertgefühl.
