Obwohl Radfahren in erster Linie eine Form von Cardio-Training ist, funktioniert es auch Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kälber. Je nachdem, wie hart Sie arbeiten und wie sich Ihr Körper auf natürliche Weise zusammensetzt, kann das Fahrradfahren anstrengend genug sein, um als Krafttraining für Ihren Unterkörper zu dienen und die Muskeln in Ihren Beinen und auf der Rückseite aufzubauen. Wenn Sie leicht Muskeln aufbauen, müssen Sie möglicherweise Ihre Workouts anpassen und sich regelmäßig dehnen, um zu vermeiden, dass sich Muskelmasse aufbaut.
Hypertrophie
Die Muskeln, die Sie beim Training benutzen, sind nicht alle gleich. Sie haben drei Arten von Muskelfasern - Sie verwenden in Ausdauerübungen hauptsächlich langsam zuckende Fasern und für das Krafttraining verwenden Sie zwei Arten von schnell zuckenden Fasern. Wenn Sie Aerobic ausüben oder leichte Gewichte heben, stärken sich Ihre langsam zuckenden Fasern und ihre Funktion verbessert sich. Sie gewinnen jedoch nicht viel Masse. Wenn Sie schwere Gewichte heben oder Ihre Muskeln auf andere Weise überlasten, trainieren Sie Ihre schnell zuckenden Fasern, die dann an Größe zunehmen. Dieses Wachstum, genannt Hypertrophie, ist es, was dich dazu bringt, sich zu vermehren.
Genetik
Da Radfahren eine Ausdaueraktivität ist, werden Sie wahrscheinlich Ihre langsam zuckenden Fasern damit stärken. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich regelmäßig Fahrrad fahren können, ohne viel Hypertrophie zu sehen. Wenn Sie jedoch natürlich mehr schnell zuckende Fasern haben als langsam zucken, rekrutiert Ihr Körper sie leichter und Sie können schneller Muskelmasse aufbauen. Ihre Genetik bestimmt Ihre Muskelzusammensetzung - wenn Sie ein Mesomorph sind, eine Person mit vielen schnell zuckenden Muskelfasern und nicht viel Körperfett, kann der relativ geringe stärkende Effekt des Radfahrens ausreichen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Widerstand
Wenn Sie feststellen, dass Radfahren Ihre Oberschenkel oder Waden für Ihren Geschmack zu muskulös macht, passen Sie Ihre Workouts an, um die Muskeln nicht zu überlasten. Sie gewinnen nur Muskelmasse, wenn Sie die Muskeln ermüden, und Sie können ein aerobes Radsport-Training absolvieren, ohne Ihre Beine zu ermüden. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden, stellen Sie den Widerstand so niedrig ein, dass Sie für Ihr gesamtes Training in die Pedale treten können, ohne den Unterkörper zu belasten. Wenn Sie im Freien radeln, wählen Sie einen flachen Pfad, um zu vermeiden, dass Ihre Waden und Quads zu hart arbeiten.
Stretching
Selbst wenn das Radfahren deine Muskelgröße nicht dramatisch erhöht, kann es dazu führen, dass deine Quad- und Wadenmuskeln kürzer werden und sich zusammenballen, wenn du es nicht durch Dehnung ausgleichst. Strecken Sie Ihre Quads, indem Sie auf dem Boden knien und auf Ihren Fersen sitzen oder, wenn Sie mehr Flexibilität haben, über Ihren Füßen liegen. Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie einen Fuß vor den anderen legen und das vordere Knie beugen und dann den hinteren Fuß weiter zurückschieben, bis Sie eine Dehnung spüren. Wenn Sie Knieprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Dehnübungen durchführen.
