Gewichtszunahme in der Bauchmitte ist ziemlich häufig, birgt aber auch Gesundheitsrisiken, einschließlich möglicher Probleme mit der kardiovaskulären Gesundheit und dem Cholesterinspiegel. Keine Menge von Situps wird überschüssiges Bauchfett los, weil Sie nicht wählen können, wo Sie Fett verlieren, wenn Sie trainieren. Tägliche intensive Aktivität über einen längeren Zeitraum ändert jedoch allmählich Ihre Körperzusammensetzung von fettem zu magerem Gewebe, so dass Sie Fett verlieren, wo immer Sie es haben. Darüber hinaus beschleunigen kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Schritt 1
Trinken Sie morgens ein kleines Glas ungesüßten Grapefruitsaft. Dies erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, was eine gute Verdauung fördert und die Bauchwölbung reduziert. Der Vitamin C- und Wassergehalt aktiviert Aminosäuren, die das Fett aus Ihrem Darm spülen.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien. Trinkwasser statt alkoholfreier Getränke, kleinere Portionen essen, zu fettfreien Milchprodukten wechseln und mehr frische Produkte statt verarbeiteter Lebensmittel essen, sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, ohne leere Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.
Schritt 3
Trainiere mindestens eine Stunde pro Tag kräftig. Tennis spielen, laufen, Kampfsport machen, zu schneller Musik tanzen, Calisthenics machen, Treppen steigen und Badeschleifen, verbrennen mindestens 500 Kalorien pro Stunde. Tägliche Trainingseinheiten, um 1 zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Sie reduzieren das gesamte Körperfett, einschließlich des Gewichts in Ihrem Bauchbereich.
Schritt 4
Bauen Sie Muskeln mit Gewichtheben, Power-Yoga-Dehnübungen oder Widerstandsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen auf. Je dichter Ihr Muskelgewebe ist, desto höher erhöhen Sie Ihren Ruhestoffwechsel, so dass Sie rund um die Uhr mehr Körperfett verbrennen.
Schritt 5
Tone deine Kernmuskelgruppe. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Cardio- und Krafttraining machen. Zielen Sie Ihren Bauch mit Crunches auf einer Steigung oder Pilates Workouts ab. Dies fügt mehr Muskeln in Ihre Bauchgegend und modelliert Ihren Bauch. Wenn du deinen Kern verstärkst, verbesserst du auch deine Körperhaltung, wodurch du schlanker erscheinst.
Tipps
- Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, gesättigten Fettsäuren und Zucker abbauen.
