Nichts kann einen großen Lauf ruinieren wie der akute Schmerz, die Haut rau zu fühlen. Während Laufen kein Kontaktsport sein soll, müssen Läufer während ihres Trainings oft mit Hautabschürfungen kämpfen. Diese Abschürfungen können von einer Vielzahl von Faktoren herrühren, einschließlich Schwitzen, Haut-zu-Haut-Kontakt und grober Kleidung.
Schweißausschläge
Schwitzausschläge sind laut Sam Murphy in seinem Buch "Marathon and Half Marathon" ein unangenehmes, aber überraschend häufiges Laufleiden. Besonders beim Laufen im Freien bei der Hitze reibt der Schweiß gegen Kleidung und andere Körperteile und kann daher die Haut reizen Haut. Zu den häufigsten Orten für Läufer zu bekommen Schweißausschläge sind unter den Armen, unter der Brust oder in der Leistengegend. Um das Risiko von Hitzeausschlägen zu reduzieren, schlägt Murphy vor, sofort nach dem Training zu duschen sowie schweißabsorbierende, atmungsaktive Stoffe zu tragen und BodyGlide oder Vaseline in den am häufigsten betroffenen Bereichen zu verwenden.
Scheuern
Scheuern tritt auch an der inneren Oberschenkel, Leistengegend, Achselhöhlen, Brustwarzen usw. auf und wird auch durch Schwitzen, Reibung von aneinander reibenden Körperteilen oder Reibung von Kleidung verursacht. Die beste Behandlung für Wundreiben ist Prävention, laut The Walking Site Website. Es schlägt vor, eng anliegende (aber nicht enge) Kleidung auszuwählen. Shorts oder Jog-BHs, die zu eng oder zu locker sind, verursachen Reibung und Reibung.
Wenn Sie Ihre Laufleistung erhöhen, funktionieren möglicherweise alle anderen vorbeugenden Maßnahmen nicht, Sie können also ein Gleitmittel in Betracht ziehen. Medline Plus empfiehlt, Babypuder oder Vaseline als Gleitmittel auf Ihren geriebenen Stellen zu verwenden. Sie können diese vorbeugend auf Ihren leicht gereizten Bereichen, wie Oberarmen und Innenseiten der Oberschenkel, verwenden, bevor Sie Ihren Lauf beginnen.
Hydratisiert bleiben
Es ist auch wichtig, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ein Scheuern zu vermeiden, so The Walking Site. Während das Trinken von Flüssigkeiten mehr Schweiß produziert, wenn Sie während des Laufens aufhören zu schwitzen, wird Ihr Schweiß in kleine, körnige Kristalle ausdünsten, die Hautirritationen und Wundscheuern verstärken.
Behandlung
Um laufende Abschürfungen zu beruhigen, behandeln Sie den Bereich wie eine offene Wunde. Die Website Time-To-Run schlägt vor, die Wunde mit einem Antiseptikum zu waschen und zu reinigen, um eine Infektion zu verhindern, und den Bereich mit einem sterilen Gazepolster zu bedecken, der den Bereich bis zur Heilung atmen lässt. The Walking Site schlägt auch vor, eine Windelausschlagssalbe wie A & D zu verwenden, um Juckreiz und Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Die Salbe hält Ihre abgeriebenen Stellen geschmiert, so dass Sie Ihren Spaziergang oder Ihren Lauf beenden können.
