Der einfachste Weg, Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Sobald Sie diese Zahl kennen, können Sie eine gute Herzfrequenz für Ihre nächste Trainingseinheit bestimmen.
Moderate-Intensitätszone
Verwenden Sie die Herzfrequenz, um zu beurteilen, ob Sie während der aeroben Aktivität mit ausreichender Intensität arbeiten. Für ein Training mittlerer Intensität sollten Sie eine Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz etwa 180 Schläge pro Minute. Ihre Zone mittlerer Intensität liegt somit zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen Ihnen, jede Woche mindestens 150 Minuten Aktivität in dieser Zone zu absolvieren.
Kräftige Intensität
Eine Herzfrequenzzone mit hoher Intensität liegt zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für das 40-jährige Beispiel streben Sie zwischen 126 und 153 Schlägen pro Minute an. Mit 75 Minuten pro Woche auf dieser Intensitätsstufe erfüllen Sie die Übungsempfehlungen der CDC für Gesundheit.
