Snacks für Bodybuilder folgen normalerweise ein paar einfachen Regeln. Sie sind oft reich an Eiweiß, wenig Zucker und sind im Allgemeinen gesunde Lebensmittel. Ein guter Bodybuilding-Snack sollte für etwa 15 oder mehr Gramm Protein mit einer gleichen oder geringeren Menge an Kohlenhydraten schießen. Einige übliche Bodybuilder Snacks enthalten Milchprodukte, Obst und Gemüse und Vollkornprodukte.
Russische Eier
Eier enthalten 6 Gramm sehr hochwertiges Protein, was sie zu einer großartigen Ergänzung für jedes Muskelaufbauprogramm macht. Sie können Ihre Eier teuflisch machen, indem Sie sie hart kochen, schälen, in zwei Hälften schneiden und dann das Eigelb mit Mayo (oder griechischem Joghurt), Senf, Salz, Pfeffer, Paprika und anderen Gewürzen vermischen, bevor Sie die Mischung wieder in die Mulde legen die Eihälfte.
Mandeln
Mandeln enthalten gesunde Fette, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Jede Portion enthält auch 6 Gramm Protein und 210 Milligramm Kalium. Laut der Colorado State University Extension ist Kalium wichtig für Sportler, da es helfen kann Muskelkrämpfe und Herz-Kreislauf-Unregelmäßigkeiten zu verhindern.
Fettarmer Hüttenkäse und fettarmer griechischer Joghurt
Hüttenkäse und griechischer Joghurt sind beide sehr eiweißreich, aber sehr zuckerarm, was sie zu einer optimalen Wahl für einen Bodybuilder-Snack macht. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält 31 Gramm Eiweiß und nur 1 Gramm Zucker. Hüttenkäse und griechischer Joghurt enthalten beide vollständige Aminosäureprofile und sind daher ideal für Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen möchten.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Snacking auf ihnen ist eine gute Möglichkeit, viele der Vitamine und Mineralien für das Muskelwachstum notwendig zu bekommen. Die Weston A Price Foundation stellt fest, wie wichtig Vitamin A (in vielen Gemüsesorten enthalten) für die Testosteronproduktion und das Muskelwachstum ist und nennt es "Der vergessene Bodybuilding-Nährstoff".
Fleisch und Käse Roll-Up
Deli Fleisch mit einer Scheibe Käse gerollt ist ein proteinreicher Snack, der die Kohlenhydrate und Zucker eines traditionellen Sandwich fehlt. Zum Beispiel enthält ein Puten- und Schweizer Käse-Roll-Up aus einer Sandwich-Ladenkette 30 Gramm Protein, 9 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker.
Beef Jerky
Beef Jerky ist ein sehr praktischer und transportabler Snack, der 15 Gramm Protein pro Unze enthält und 3 Gramm Kohlenhydrate enthält.
Cracker und Hummus
Hummus gilt als gutes Bodybuilding-Essen, weil es gesünder ist als viele andere Dips. Mit 5 Gramm Protein und 117 Kalorien pro Portion ist Hummus auch eine gute Quelle für Kalium und Eisen. Fügen Sie Ihre bevorzugten gesunden Cracker hinzu, um einen einfachen und geschmackvollen Muskelaufbauimbiß abzuschließen.
Haferflocken
Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die langsamer verdaut werden als einfache Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass der Körper sie für Energie über einen längeren Zeitraum verwenden kann. Bodybuilder verwenden häufig Hafer und Haferflocken als Grundnahrungsmittel. Werfen Sie einige Beeren für zusätzlichen Geschmack und um den Nährwert zu erhöhen.
Proteinshakes
Proteinshakes sind ideal, weil sie Ihnen erlauben, Ihr eigenes Geschmacksprofil zu erstellen. Kombinieren Sie eine kleine Banane, griechischen Joghurt, Erdnussbutter, altmodischen Hafer, Milch, Schokoladenproteinpulver und ein paar Eiswürfel für einen leckeren Schokoladen-, Erdnussbutter-, Bananenprotein-Shake.
