Der Weight Watchers Core Plan weist die Teilnehmer an, Snacks, Mahlzeiten und Getränke aus einer genehmigten Liste von generischen Lebensmitteln und Markenartikeln auszuwählen. Mach dir keine Sorgen über Punkte zählen; Bleiben Sie einfach auf der Liste und hören Sie auf zu essen, wenn Sie Ihren Hunger stillen. Das Programm fördert die Gewichtsabnahme durch das Verzehren großer Mengen kalorienarmer Nahrungsmittel und verspricht den gleichen Gewichtsverlust (1 bis 2 Pfund pro Woche) wie beim Zählen von Punkten.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Die Teilnehmer dürfen Bohnen und Hülsenfrüchte jeder Art oder Marke essen, mit Ausnahme von vegetarischen Bohnen. Bird's Eye Auswahl umfasst die Babybohnen und Karotten Mischung, Baby Mais und Bohnen Mischung, Butter Bohnen, grüne Bohnen, Französisch-Stil grüne Bohnen, italienische Bohnen (Deluxe), Limabohnen (Baby Deluxe), Stangen grüne Bohnen und zarte junge grüne Bohnen . Zu Bushs Produkten gehören schwarze Bohnen, Babybutterbohnen, Cannellini-Bohnen, Chili-Bohnen, Erbsen mit Schnappköpfen, Kichererbsen, große Nordbohnen, dunkelrote und hellrote Kidneybohnen, gemischte Bohnen, weiße Bohnen und Pintobohnen. Die Liste enthält Del Monte grüne Bohnen und gewürzte grüne Bohnen. Zu den Eden-Produkten gehören Aduki-Bohnen, schwarze Sojabohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen und grüne Linsen mit Zwiebeln und Lorbeerblättern. Eat Fantastic Instant schwarze Bohnen oder Old El Paso's Mexe Bohnen oder ihre fettfreien Bohnen (vegetarisch, original oder würzig).
Früchte und Gemüse
Essen Sie Obst und Gemüse (in Dosen, gefroren oder frisch), solange kein Zucker oder Sirup hinzugefügt wird. Die Liste enthält Ananas, Orangen, Bananen, Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Nektarinen, Blaubeeren, Preiselbeeren, Pflaumen und Rosinen. Essen Sie Grünkohl, Spinat, Zwiebeln, Pilze, Sellerie, Kohl, Salat, grüne Paprika, Karotten und Brokkoli.
Vollkorn
Iss jede Sorte Vollkornnudeln, braunen Reis, Kartoffeln, Erbsen und Mais. Andere Vollkornprodukte umfassen Couscous, Gerste, Buchweizen, Quinoa, Vollkorn-Makkaroni, Süßkartoffeln, Kartoffelschalen, Wildreis, Polenta und Haferflocken.
Proteinquellen
Die Liste umfasst Sardellen, Barsch, Wels, Flunder, Aal, Kaviar, Makrele, Heilbutt, Lachs, Sardinen, Schnapper, Calamari, Krabben, Austern und Krebse. Essen Sie fettfreien Hüttenkäse, kalorienarme Milchmischgetränke, ein ganzes Ei, fettfreie Milch, fettfreie Trockenmilch und fettfreien Joghurt. Weitere Proteinquellen sind mageres Lamm, mageres Schweinefleisch, mageres Kalbfleisch, Innereien, Huhn und Truthahn ohne Haut, kanadischer Speck, Flankensteak und Rindfleisch mit nicht mehr als 7 Prozent Fett.
Snacks und Suppen
Wählen Sie zwischen ungesüßtem Apfelmus, zuckerfreier und fettfreier Gelatine, weißem luftgeknalltem Popcorn und fettfreiem, zuckerfreiem Pudding. Suppen auf der Liste enthalten Kernnahrungsmittel und sind auf Brühe oder Tomate basiert. Beispiele sind Amy's Gemüsesuppe mit schwarzen Bohnen, Linsensuppe und Gemüsegerstensuppe. Eat Campbell Französisch Zwiebelsuppe, Rindfleisch Suppe mit Gemüse kaum Suppe, grüne Erbsensuppe und Tomatensuppe.
Gewürze, Dressings und Öle
Die Liste umfasst fettfreie Salatdressings, fettfreie Mayonnaise, fettfreie Margarine, fettfreies Backspray, Kräuter, Extrakte, Pico de Gallo, fettfreie Salsa, fettfreie Sauerrahm, natriumarme Sojasauce und Teriyaki Soße.
Getränke
Trinken Sie ungesüßten Kaffee, Tee oder Selters. Trinken Sie jede Diät Soda, Club Soda, Latte mit fettfreier Milch, Cappuccino mit fettfreier Milch, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy Sojamilch, zuckerfreie Kool-Aid und Countrytime zuckerfreie rosa Limonade.
