Shin-Schienen sind häufige, schmerzhafte Verletzungen, die das Ergebnis von übermäßigem Druck auf Ihr Schienbein und das umliegende Gewebe sind. Dies tritt häufig auf, wenn Sie eine schlechte Lauftechnik haben. Um zu verhindern, dass sich Schienbeinschienen entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Laufform haben, die keine übermäßige Kraft auf Ihr Unterbein ausübt.
Shin-Schienen
Shin-Splints ist ein Begriff, der verwendet wird, um Schmerzen zu beschreiben, die neben oder direkt hinter Ihrem Schienbein oder Schienbein verlaufen. Shin-Schienen sind das Ergebnis von zu viel Kraft auf Ihre Tibia und das Gewebe, das Ihre Muskeln mit dem Knochen verbindet platziert. Daher ist es eine häufig bei Sportlern beobachtete Bedingung. Am anfälligsten sind Läufer und Athleten, die an Aktivitäten mit plötzlichen Stopps und Starts teilnehmen. Shin-Schienen verursachen in der Regel nicht mehr Schaden als einfach unangenehm. Die meisten Fälle können mit Selbsthilfemaßnahmen und vorbeugenden Maßnahmen behandelt werden.
Behandlung
Shin-Schienen können in der Regel zu Hause behandelt werden. Sie sollten Ihre Beine ausruhen, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die dazu führen, dass der Schmerz wieder auftritt oder sich verschlimmert. Sie können Ihr Bein vier bis acht Mal 15 bis 20 Minuten lang auf Eis legen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel nehmen, um Beschwerden zu lindern. Kehre schrittweise zu deiner Aktivität zurück, bis dein Schmerz abgeklungen ist.
Lauftechnik
Ihre Lauftechnik ist ein sehr wichtiger Teil zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen. Eine schlechte Laufform kann Ihre Beine überlasten und Verletzungen verursachen. Die wichtigsten Überlegungen bei der Gestaltung Ihrer Technik sind Schrittlänge und Fußplatzierung. Du willst nicht zu weit gehen, dh deinen Fuß zu weit vor deinem Schwerpunkt landen lassen. Dies belastet Ihr Schienbein zu sehr und kann zu Schienbein- und möglicherweise Spannungsfrakturen führen. Wenn du deinen Fuß auf den Boden legst, möchtest du versuchen, auf deinen Fußballen zu landen und auf deine Zehen zu rollen. Laufen auf den Zehen kann die Muskeln straffen und anfällig für Schienbeinschmerzen machen.
Überlegungen
Es gibt viele andere Schritte, die Sie ergreifen können, um die Entwicklung von Schienbeinschienen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie richtige Laufschuhe haben. Sie sollten eine gute Stoßdämpfung, Stabilität und Bewegungskontrolle haben. Verwenden Sie bei Bedarf Einsätze, die Ihren Bogen stützen.
Sie sollten Ihr laufendes Programm schrittweise erhöhen. Shin-Schienen entwickeln sich häufig bei Sportlern, die ihre Laufleistung schnell erhöhen und nicht über die gut entwickelten Beinmuskeln verfügen, die für diese körperliche Aktivität erforderlich sind. Übungen wie Zehenheben können helfen, starke Muskeln im Unterschenkel aufzubauen. Denken Sie außerdem daran, sich vor jeder körperlichen Anstrengung zu dehnen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und zu lockern.
