Hinzufügen von Musik zu einer Workout-Routine kann das Tempo Ihrer Bewegungsmuster festlegen. In einer Form von Übung wie Step-Aerobic, wo die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz auf der Aufrechterhaltung einer Tempo-Geschwindigkeit beruht, kann Musik helfen, das Training auf einer aeroben Ebene herausfordernd zu machen. Die beste Musik für Step-Aerobic kombiniert gezielt Schläge pro Minute, sich wiederholenden Rhythmus und nahtlose Übergänge von einem Lied zum nächsten.
Halte es gut
Die Schläge pro Minute (BPM) in einem Song sind das Basistempo, mit dem Sie und Ihre Herzfrequenz sich mit einer bestimmten Geschwindigkeit bewegen. Wenn Sie Musik für den Soundtrack Ihres Workouts wählen, gibt es ein Gleichgewicht zwischen einem BPM, der das Tempo vorgibt, und einem, der die richtige Form, Technik und Sicherheit fördert. Sportwissenschaftler Costas Karageorghis, Ph.D., schlägt vor, dass Musik für allgemeine Übungen über 120 bpm sein sollte, was die Anstrengung, die Sie fühlen, reduzieren könnte. Um rauschende Bewegungen zu vermeiden und die aerobe Form zu beeinträchtigen, sollte die BPM 128 bpm nicht überschreiten.
Koordiniere mit Rhythmus
Der Rhythmus ist das melodische Muster eines Songs. Rhythmus ist Wiederholung und kann dabei helfen, physische Bewegungen basierend auf wiederkehrenden Tönen zu synchronisieren. Im Zusammenhang mit Step-Aerobic können Klangmuster verwendet werden, um das Bewegen von einem Bewegungsmuster zum nächsten zu signalisieren. Mit der Koordination der Arm- und Beinbewegung, die zu stufigen aeroben Kombinationen integral ist, kann das Verwenden des Rhythmus eines Liedes, Bewegungen im Körper zusammenzufügen, beim Aufbau der Koordination helfen.
Nahtlos Übergang
Der Wechsel von einem Lied zum nächsten kann die Kombination eines Step-Aerobic-Workouts beeinflussen, jedoch wird die Aufrechterhaltung der Bewegung und eine erhöhte Herzfrequenz von einem Song zum nächsten funktionieren, um Ausdauer aufzubauen. Statt Songs in Playlist-Form zu stapeln, können Sie ein Mixtape verwenden oder die Songs in Ihrer Playlist mit einem Musikbearbeitungsprogramm verschmelzen, um eine fließende Wiedergabe Ihrer Musik zu erreichen.
Mach es persönlich
Karageorghis sagte der "New York Times" im Jahr 2008: "[Musik] kann die Wahrnehmung der Anstrengung erheblich reduzieren und die Ausdauer um bis zu 15 Prozent erhöhen." Unabhängig von Ihren musikalischen Vorlieben ist es möglich, passende Musik in Ihrem Genre zu finden Für alternative Musik ist "Pumped Up Kicks" von Foster the People 128 bpm. Die gleiche Geschwindigkeit teilen sich "Levels" von Avicii (House) und "Amber Cascades" von America (Classic Rock). " Untrue (David Edward Remix) "von Louis La Rouche (Tanz) und" Club Can Not Handle Me "von Flo Rida ft. David Guetta (Hip Hop / Rap) genießen 127 bpm. Verlangsamung der Dinge, Mumford and Sons" Erwachen My Soul "(folk / rock) sitzt bei 135 bpm. Sogar Songs wie" Do It "(Funk) von Tuxedo mit 120 Schlägen pro Minute bringen einen stetigen Rhythmus, um Ihr Tempo zu bestimmen.
