Bei Ausdauersportarten wie Radfahren könnte ein erhöhter Testosteronspiegel mehrere Leistungsvorteile bieten. Leider bleiben die spezifischen Details des richtigen Fahrradtrainings zur Erhöhung des Testosteronspiegels ungewiss. Die meisten Studien, die Veränderungen im Testosteronspiegel untersuchten, konzentrierten sich eher auf Widerstandstraining als auf aerobes oder Ausdauertraining. Sie können dennoch einige sichere Annahmen treffen, die Ihnen helfen können, Ihre Radleistung zu verbessern.
Leistungsvorteile
Das Hormon Testosteron fördert die Proteinsynthese - den Wiederaufbau von Geweben und die Entwicklung von Muskeln. Als Reaktion auf Bewegung führt die Proteinsynthese zu einer erhöhten Muskelgröße und -stärke. Wenn dies auftritt, kann mehr Kraft auf die Pedale während des Fahrens ausgeübt werden, was im Allgemeinen zu höheren Geschwindigkeiten führt.
Wie man reitet
In seinem Buch "Hormone and Metabolic Adaptations to Exercise" sagt Henrik Galbo, dass hochintensives Aerobic-Training während und nach dem Training einen erhöhten Testosteronspiegel im Blut stimuliert. In einer Studie zum Widerstandstraining von William Kraemer wurde der Testosteronspiegel signifikant erhöht, als die Arbeitsbelastung zunahm und die Ruhephasen abnahmen. In der Anwendung auf Radfahren würde das Setzen der Meilen bei hoher Intensität den Testosteronspiegel während und nach dem Training erhöhen und anschließend dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern.
Zu viel
Während Radfahren bei hohen Intensitäten und Volumen den Testosteronspiegel erhöhen kann, kann zu viel eine schlechte Sache sein. Während einer Fahrt baut der Körper Proteine durch die Freisetzung anderer Hormone, wie Cortisol, ab. Nach dem Training hilft Testosteron dann den Genesungsprozess. In einer Studie über Eliteschwimmer, bei denen das Trainingsvolumen in 10 Tagen verdoppelt wurde, berichteten J. P. Kirwan und Mitarbeiter über einen signifikanten Anstieg des Cortisolspiegels und einen stetigen Rückgang des Testosterons.
Weibliche Radfahrer
Von den durchgeführten Studien konnten nur wenige signifikante Erhöhungen des Testosterons nach dem Training nachweisen. Frauen haben etwa 15 bis 20 mal weniger Testosteron als Männer, also würde dies logisch erscheinen. Ungeachtet des Testosteronspiegels zeigen Frauen immer noch dramatische Verbesserungen in der Radsportleistung mit konsistentem, korrektem Training.
Verhältnis von Gewicht zu Leistung
Die meisten Radfahrer wollen mehr Kraft - die von größeren, stärkeren Muskeln herrührt -, ohne zu viel Körpergewicht hinzuzufügen, da das Tragen von zusätzlichem Gewicht Sie verlangsamen könnte. Obwohl bei hochintensiven Ausdauerübungen ein erhöhter Testosteronspiegel auftritt, schlägt Kraemer vor, dass eine Muskelvergrößerung nicht stattfindet. Die Forscher Jack Wilmore und David Costill berichten, dass gut trainierte Läufer den Testosteronspiegel in Ruhe gesenkt haben.
